やってはいけないストレッチ 図解 老けない体は柔らかい筋肉からつくられる

坂詰真二(著者)

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2016/01/01
• JAN: 9784413111669

商品レビュー

2020/02/07

柔軟性を高めることで、ある動作をするのにも少ない力で行うことができ、その結果疲れにくい体になる、ということが理解できた。
また、左右のバランスを考え、硬い方を多くやる、というのは大いに納得できる。

ただ、期待していたような、やってはいけない具体的なストレッチの方法は、あまり記載がなかった。他の情報源を探していきたい。

2019/01/20

・痛いくらいに無理にやってはいけない。
・朝起きてすぐは体が冷えているのでやらないほうがよい。
・運動後や入浴後がよい。
・１回の時間は１５〜２０分くらい。短時間では効果はない。

2016/12/31

体の柔軟性を高めるエクササイズとして、多くの人が日常的に取り入れているストレッチ。だが、ただやみくもに行っても効果が上がらないどころか、体を痛めてしまう危険性もある。「やってはいけない」ストレッチとは？　

「ストレッチには大原則が五つあります。最初に【×】痛みを感じるまで伸ばすのはダメ。痛みを感じると、反射的に筋肉が収縮してしまい、伸びてくれません。もちろん、体に痛みがあるときのストレッチも禁物です」

「それだけじゃありません。いくら伸びを感じるからといって、【×】一つのポーズを長く続けるのもダメ。筋肉に負荷がかかってしまいます。1ポーズ30秒以内が原則です」

「それと重要なのは、呼吸。とにかくゆっくり吸って、ゆっくり吐くこと。目安は鼻で4秒吸うのに対して、口をすぼめて8秒かけて吐くリズム。この呼吸を意識すれば、血流が体中にいきわたり、多くの悩み改善につながります」

「これに加えて、指先など体の末端を意識すると、ぐっと効果が高まります」
末端を意識した代表的なポーズは、頭上に腕を伸ばして手を組み、全身を伸ばしながら前と左右に体を倒してまわすもの。すると上半身の筋肉の多くが一気にほぐれるという。

雑誌『Tarzan』などで活躍の名トレーナーが、確実に効くポーズ・回数・強度の鉄則を詳しく解説。「いくらやっても効果がでない…」という悩みに答えた新書『やってはいけないストレッチ』（青春新書インテリジェンス）の内容をベースに、豊富な写真＆イラスト入り（オールカラー）で、わかりやすい！

日常動作の柔軟性アップを目指して、寝る前のリラックスとして、運動前のウォーミングアップとして今すぐ実践したい、最も効率的なストレッチ方法の決定版。