不眠とうつ病 岩波新書1558

清水徹男(著者)

• 販売会社／発売会社: 岩波書店
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784004315582

商品レビュー

2021/02/28

　この本は図書館で借りて読んだ。中学生のころ不眠になって、なかなか寝付くことができない、寝ても悪夢を見る、寝起きに金縛り、耳鳴りがするなどの症状があった私は、今でも睡眠薬を飲み続けている。たまに薬をもらう都合で飲めない日があると、眠れなくてここまで薬に頼っているのかと驚く。できるなら薬をやめたかったので、そのヒントがこの本に載っていないかと思ったが、残念ながら参考になりそうになかった。
　ただ不眠はうつ病と直結する症状なので、睡眠環境を整える大切さを改めて知った。

2017/11/14

快眠がメタボ予防にもうつ病予防にもなると。
ラットを寝かさない実験とか、心理教育とかの睡眠に関する事柄を医学的に解説。

「ピッツバーグの睡眠質問票」「アテネ不眠尺度」「刺激制御法の説明書」「睡眠制限療法の説明書」といった指標や不眠治療法（もちろんツライなら専門医に相談すべき）もあるので自分でちょっとやってみようかな、と思った。

2017/10/28

なかなかロジカルな切り口で、改めて睡眠を見つめ治すのによい気がした。

P51　ピッツバーグの睡眠質問票
→12点（20171028時点）
P62　ノンレム睡眠で活動が保たれるのはオトガイ筋だけ
p87　慢性の不眠の患者さんには、不眠に対する過度のとらわれが認められる。「今夜は眠れるだろうか？」「眠れないと大変だ、どうしよう」といった不安に満ちたこだわりが日中の不安を高める。眠ろうとする努力がかえって入眠を妨げる。
眠りはリラックスしないと訪れないのに、眠くもないのに寝床に入ったり、眠ろうと努力しがち。その結果ますます目がさえる。→身体化された緊張

p131　不眠症は性格には、「不眠恐怖症」

P167　唯一の休息の機会は眠りですが、その眠りが損なわれていきます。やっと寝付いても、夜中にめを覚まし、過去を悔んだり、取り越し苦労をして、ますます目がさえてしまいます。