緊張をとる

伊藤丈恭(著者)

• 販売会社／発売会社: 芸術新聞社
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784875864479

商品レビュー

2025/06/09

夢をかなえるゾウに似た本の書き方

緊張していないと自己暗示をかけるのは効果がない
・「緊張してない」と自分に言い聞かせても、脳が矛盾を感じて逆効果になる
・「自分は緊張している」と素直に認めることで、意外にも気持ちが落ち着く
・例：スピーチ直前、「緊張してるな」と口に出すと体がスッと落ち着くことがある

大きな声を出すと緊張が緩む
・声を出すことで身体がほぐれ、交感神経の緊張状態が緩む
・例：プレゼン前に、廊下で「あー！」と大声で叫んでリラックス

人は他人にそこまで注目していない
・「みんなが見てる」という思い込みで自分を追い詰める
・実際は、相手はほとんど自分のことで頭がいっぱい
・例：面接で自分の服や話し方が気になるが、面接官は内容しか見ていない

楽しい時間は緊張を忘れている
・緊張を消そうとするより、「楽しい」「面白い」ことに集中するのが効果的
・例：友人との会話に夢中になっているとき、緊張を感じない

緊張の原因の多くは「不安」
・準備不足が「うまくできるか」という不安を生む
・準備を徹底することが不安を取り除く一番の方法
・例：スピーチの台本を何度も読み込んでおくと、本番で余裕が生まれる

練習で失敗することが本番での成功に繋がる
・失敗は「筋肉痛」＝成長の証
・例：人前で話す練習で噛んだ経験が、次の発表に活きる

簡単にできる緊張対処法（フィジカル系）
・グッパー：全身に力を入れてから一気に抜く（筋弛緩法）
・肩ストン：肩をギュッと上げてから一気に落とす
・強い呼吸：鼻から吸って口から強く吐く（呼吸法で交感神経の緊張を抑える）
・ジブリッシュ：意味のない言葉を声に出す（例：「パラパラキンコンブー！」） → 思考を止めて意識を緩める

2024/08/30

書いてあることを一読しただけでは実践できないだろう。焦らずに少しずつできることを増やしていくしかない。まさに、ママが言っていた結果ばかりを求めない、に繋がっているのだと思う。

2023/10/05

想像とは違った内容だったけど、だから面白かった。面白かったのだが、一読で緊張がとれるようにはならないな。やはり手元に置いておいて、都度読みながら落とし込んでいかないと、自分には、難しいだろうな。