自分を傷つけずにはいられない 自傷から回復するためのヒント

松本俊彦(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2015/02/01
• JAN: 9784062193160

商品レビュー

2026/09/28

自傷経験がある者として、「周りとの関係性はどうなのか」「何故こうなったのか」「何故したくなるのか」に名前を付けてもらった気がする。腑に落ちた感じ。回復のヒントや、サポーターへのアドバイス、よい精神科医の見つけ方まで載っていて、著者の「あなたに抜け出してほしい、生きてほしい」って気持ちがすごく伝わった。
これを読んで、私はいいクリニックにたどり着けていたんだと気づけた。この本を通じて、自分の担当医の言葉が再度心にしみてきた。

2026/04/14

『依存症入門』から松本先生を知り、この本も購入。

身近な人間には言えない自傷行為。心配かけるとわかっていても、良くないとわかっていても辞められない。そんな私たちに寄り添ってくれるような本でした。

お会いしたことはないですが、自傷行為を無理やり止めようとしない大人に出会えました。

寄り添いながらも抜け道を一緒に探してくれているような、そんな気分でした。
気の持ち方や環境をどうにかして、鎮痛剤のような自傷、必要なくなればいいな。

2025/12/01

◎都合がいいから取り入れたい、腑に落ちる
□腑に落ちないけど印象的
•自分の考え

□自傷や薬物乱用などの刺激により、自分の気分などをコントロールしている。(苦痛の緩和、拒食による飢餓感→その身体刺激が爽快に感じたり)

•わたしが自傷していないのは、
抱えきれないほどの感情が爆発するような経験をたまたましておらず、怖がり(血など)だからだけなのかも、と感じた。
なので、つらい感情との向き合い方がまだ健全な範囲で済んでるだけな気がする。わたしの辛さは説明ができて、自分で扱えるレベルのものなのかも。
•自分をコントロールできる感覚は、人間にとって重要なんだと思った。

◎睡眠薬の乱用は自傷よりも危険⚠️(やばい！と思った時に自傷と違ってわからない、止められない)

◎60〜70パーセントが難しい。→それなら、思い切って仕事などを休み一旦ゼロにしたっていいかなって思います。あなたは、自分がそのままダメ人間になってしまうのではないかって心配しているのでしょう。でも大丈夫。きっとなんとかなりますよ。

◎イライラなどについて→心の中で思うだけならまったく問題ないことです。たとえその相手が親であったとしても、思うのは自由なのです。

◎苦手な人がなぜ苦手か、理由を分析することはあなたの心に多少のゆとりを生み出します。

◎□ある薬を1錠飲んだだけで、つらい感情が霧散したり、気を失うようにして眠りに落ちたりするという薬があったら、それは絶対にヤバい薬です。したがって、服用しても不安が治らなかったり、眠りにつけなかったりすることは十分にあり得ます。

◎「医師が指示した通りに服薬しているが、なかなか薬が減らせない、やめられない。自分は薬物依存ではないか」という患者さんがいますが、薬物に対する渇望を欠いているという点で、狭義の薬物依存とは異なる病態と考えるべきです。(主治医に相談しましょう！)

◎自傷がもつ効力自体は肯定する、でも自傷自体は(長期的にみて)心配という伝え方