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能力が5倍アップする睡眠法
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 宝島社 |
| 発売年月日 | 2014/11/29 |
| JAN | 9784800234452 |
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能力が5倍アップする睡眠法
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商品レビュー
2.5
2件のお客様レビュー
普通に睡眠が確保出来てる人の能力は変わらない。タイトルに語弊あり。 内容は一般的な睡眠に関するノウハウで、他の書籍と変わり映えはしない。さっと読めるのがメリットか。
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睡眠時間を短縮できる方法がないかと探していて見つけた本。 以下、印象に残ったこと、考えたこと。 ★成長ホルモンは20歳をピークに分泌量が減少する。22～2時の間が最も分泌量が多く、ここで寝ることが重要。 ※成長ホルモン→体の傷ついた部分を補修する役割 ・人間は本来「多相睡眠」...
睡眠時間を短縮できる方法がないかと探していて見つけた本。 以下、印象に残ったこと、考えたこと。 ★成長ホルモンは20歳をピークに分泌量が減少する。22～2時の間が最も分泌量が多く、ここで寝ることが重要。 ※成長ホルモン→体の傷ついた部分を補修する役割 ・人間は本来「多相睡眠」である。つまり、本来であればその法が効率的である ＜例＞赤ちゃん、年配者の昼寝 →「昼寝」は非常に効率的。睡眠の４ステップを考えると「20分」を目安にすると良い ・ノンレム睡眠（脳を休） ⇔ レム睡眠（体を休） 上記の入れ替わりを眠らせる脳がコントロールしている。 ・眠りを妨げるのは「光」と「食事」のみ ★メラトニン（睡眠ホルモン）は光に弱く、目が光を認識すると瞬間的に減っていく ※特に自然光に弱い →自然光に近い光（スマホ、コンビニ等の青白い光）にも弱い ★眠る３時間以内の食事は極力避ける →消火のため、身体の内部の活動が活発になるため ・カフェインは脳に眠気を起こさせる「アギノシン」の働きをブロックする効果がある。４～５時間が効き目のMAXであり、その後は必ず眠くなる。 ・目を閉じた１分間仮眠でも効果がある ・脂肪を蓄積するビーマルワンというランパク質が起きて１８時間後に体内で一番増える →つまり、夜食べると太る ・仮眠で能率３５％UP、判断力５０％UP by NASA ★エアコンを積極的に活用し、温度を調節する →寝てから３時間後が快適になるように温度を調整する ※最も睡眠が深くなる時間帯 →起床時間を起きやすい環境に ※特に冬場は
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