能力が5倍アップする睡眠法

坪田聡(著者)

• 販売会社／発売会社: 宝島社
• 発売年月日: 2014/11/29
• JAN: 9784800234452

商品レビュー

2022/01/04

普通に睡眠が確保出来てる人の能力は変わらない。タイトルに語弊あり。
内容は一般的な睡眠に関するノウハウで、他の書籍と変わり映えはしない。さっと読めるのがメリットか。

2015/08/09

睡眠時間を短縮できる方法がないかと探していて見つけた本。
以下、印象に残ったこと、考えたこと。

★成長ホルモンは20歳をピークに分泌量が減少する。22～2時の間が最も分泌量が多く、ここで寝ることが重要。
※成長ホルモン→体の傷ついた部分を補修する役割

・人間は本来「多相睡眠」である。つまり、本来であればその法が効率的である
＜例＞赤ちゃん、年配者の昼寝
→「昼寝」は非常に効率的。睡眠の４ステップを考えると「20分」を目安にすると良い

・ノンレム睡眠（脳を休）　⇔　レム睡眠（体を休）
　上記の入れ替わりを眠らせる脳がコントロールしている。

・眠りを妨げるのは「光」と「食事」のみ

★メラトニン（睡眠ホルモン）は光に弱く、目が光を認識すると瞬間的に減っていく　※特に自然光に弱い
→自然光に近い光（スマホ、コンビニ等の青白い光）にも弱い

★眠る３時間以内の食事は極力避ける
→消火のため、身体の内部の活動が活発になるため

・カフェインは脳に眠気を起こさせる「アギノシン」の働きをブロックする効果がある。４～５時間が効き目のMAXであり、その後は必ず眠くなる。

・目を閉じた１分間仮眠でも効果がある

・脂肪を蓄積するビーマルワンというランパク質が起きて１８時間後に体内で一番増える
→つまり、夜食べると太る

・仮眠で能率３５％UP、判断力５０％UP　by NASA

★エアコンを積極的に活用し、温度を調節する
→寝てから３時間後が快適になるように温度を調整する
※最も睡眠が深くなる時間帯
→起床時間を起きやすい環境に　※特に冬場は