30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 角川SSC新書

小出義雄【著】

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2013/11/09
• JAN: 9784047316263

商品レビュー

2026/01/08

日々走っていると高強度の練習の日はしんどいし
走る前は億劫になる時もある。

そんなタイミングでこの本を読むと
スイッチを押し直してくれるような気がする。

そして、怪我をうまく避けること。

強度を上げてオーバーワークになると
何処かに違和感が出てきて、
それを我慢して走ると怪我につながる。

走り終わった後、寝る前のケアを大切にする。

26-7冊目

2025/07/10

練習メニューの組み方を叩き込むために4回は読んだ本。シンプルで、ちゃんときついメニュー。
高橋尚子さんのエピソードがちょこちょこ入ってて好き。

2024/06/09

(2014/5/9)
サブ3.25　後半型

00-15　4'45"

15-30　4'35"

30-42　4'25"

　　　　3.13'51"

目指すのはここだな、当面。

そして願わくば

00-15　4'25"

15-30　4'15"

30-42　4'05"

　　　　2.59'48"　

サブ3だ！

決して不可能な数字ではない。

特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、

ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。

まだサブ3の力はないということ。

練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。

脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。

体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。

詳しく練習法も載っている。

だらだら走ってばかりだからな。

その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。

次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい！。

あとは1，2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。

いろいろ考えよう。

公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。

手元に置いておきたいいい本。

。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。