30キロ過ぎで一番速く走るマラソン の商品レビュー

小出義雄【著】

2024/06/09

(2014/5/9)
サブ3.25　後半型

00-15　4'45"

15-30　4'35"

30-42　4'25"

　　　　3.13'51"

目指すのはここだな、当面。

そして願わくば

00-15　4'25"

15-30　4'15"

30-42　4'05"

　　　　2.59'48"　

サブ3だ！

決して不可能な数字ではない。

特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、

ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。

まだサブ3の力はないということ。

練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。

脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。

体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。

詳しく練習法も載っている。

だらだら走ってばかりだからな。

その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。

次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい！。

あとは1，2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。

いろいろ考えよう。

公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。

手元に置いておきたいいい本。

。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。

2024/01/29

フルマラソンは前半は抑えて後半35kmからスパートをかける。騙されたと思ってサブ4のトレーニングを取り入れて（すべてはこなせませんでしたが…）先日フルマラソンに臨みました。後半型に変えてサブ4達成にはならずとも、自己ベスト10分も短縮ができ、初心者ランナーにとってほんとに素晴らしい一冊だなと思います。

2024/01/07

後半型という考え方と、それに基づいた具体的なトレーニングメニューが紹介されていて大変参考になった。あとはそれを実行するのみ。

2023/10/26

2023名古屋ウィメンズマラソンの反省の克服のために、小出さんの話を信じてみよう‼︎‼︎
全く同じメニューとはいかないけど、自分用にアレンジしつつ頑張るよ！
自分に厳しく‼︎

2023/05/15

小出監督の考えが初心者ランナー向けに書かれています。サブフォーはまず目指したい一つの目標。仕事をしながら練習するには少し厳しいかなと思いながら参考になることを多く書かれていました。
どう練習したら良いかわからない人などは良いかと思います。

2022/03/05

これまで自己流で聞き齧った知識のみでトレーニングしてきましたが、年内にサブ4を目標に決めたので、ちゃんとした本を読んでみることに。
多くの刺激が沢山あり、早速実践して目標を達成したい。

2021/07/25

重い足作りをしておく。
最初はゆっくりめ、30kmからスピード上げる。

重たくしておくのか！
私は初めて知った。
軽い方がいいのでは？と思っていたけど、読むと納得。
練習メニューってすごい調整するんだね。

練習内容などが書かれていて参考になる。
意識して追い込む練習を少しやってみたら、タイムが上がってきた。
ちょっとずつしんどいのを入れて頑張ろう。

2020/04/12

★3.8（3.78）2013年11月発行。故小出監督による「サブ４・サブ３を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ４を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当たって、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で金メダルを獲得させただけあって、説得力があります。これまでビルドアップ走法やインターバル走法は実践知っていたが、ペース走にタイムトライアルも重要ですね。もう一度読み直し、ベスト記録更新を目指したいです。

2020/03/07

この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、３５キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ（10回以上試していると思う）。ただ、後半型の走りは小出監督がいうように楽だし気持ちがいい。
読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。

2021/03/18

足と心肺を鍛える。
足を鍛えるには距離を踏んで、心肺を鍛えるには苦しい走り方をしなくてはならない。
やはり、基本は1つだな。

最初からとばして走るなんて、恐ろしくてできない。
40Kmは遠い。
苦しくなって走れなくなるのが怖いから、私は自然と後半型の走りをしていた。
それでもまだ飛ばし過ぎだったのかな。

レース前に体を甘やかしすぎないように気をつけようと思う。
いろいろ試してみたくなった。