30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 角川SSC新書

小出義雄【著】

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2013/11/09
• JAN: 9784047316263

商品レビュー

2026/07/20

マラソンでは最初に飛ばすのではなく、後半まで体力を残して走ることが大切だと感じた。特に「タイムの貯金より体力の貯金」という言葉が印象に残った。
また、長い距離を走って脚をつくることと、短い距離を速く走って心肺機能を鍛えることの両方が必要だと分かった。練習を頑張るだけでなく、休養を取り、けがをしたときには無理をせず休むことも大切だと思う。
一度の大会の結果だけにこだわらず、長く走り続けることを意識したい。自分も走るときは、前半を落ち着いて入り、最後まで気持ちよく走り切れるようにしたい。

2026/04/05

小出監督の著作、2冊目を読了。文章中心ですが、フルマラソンでサブ3・サブ4を目指す方に必要な練習や心構えが丁寧に書かれていて、読んでいるとワクワクして早く練習したくなりました！
タイトルの通り30km過ぎまで力を温存してペースアップする後半型の走法、そのために普段は長時間走って脚作りをしつつ短時間全力で走って心肺も鍛えるトレーニング方法、本番前の筋力を落とさない程よい疲労の抜き方、実際の完走者の記録、怪我や体調不良などのトラブルについての考え方など、フルマラソン攻略の解像度が高まりました。
トレーニングに励む中で、方針がブレた時やモチベーションが下がった時に読み返したい一冊です。

2026/01/08

日々走っていると高強度の練習の日はしんどいし
走る前は億劫になる時もある。

そんなタイミングでこの本を読むと
スイッチを押し直してくれるような気がする。

そして、怪我をうまく避けること。

強度を上げてオーバーワークになると
何処かに違和感が出てきて、
それを我慢して走ると怪我につながる。

走り終わった後、寝る前のケアを大切にする。

26-7冊目