健康は「時間」で決まる 120%の潜在能力を引き出す50の法則

根来秀行【著】

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2013/07/24
• JAN: 9784761269319

商品レビュー

2025/12/08

医師による時計遺伝子にまつわる健康の話。主に、睡眠・食事・運動に関して言及されている。
・睡眠は毎日決まった時間に起きる。朝起きてから一時間以内に食事をとる。食事はバランスよく多品目摂取する。朝は熱めのシャワーでデトックス。昼寝は3時までに15分以内。夜12時までに寝て7時間睡眠。7時間以上以下でも寿命は短くなる研究データあり。昼食は13時までに終わらせる。朝起きたらコップ一杯の水を飲む。運動習慣はプロフェッショナルの最低条件（可能であれば毎日実施）

2023/12/17

体内時計は朝の日の光でリセットされて、ちょうどよくなるという。体内時計に合わせた生活リズムを考えてみたいと思った。毎日をストレスなく気持ちよく過ごしたい。

2018/07/04

体内時計に合わせた生活をすると、健康に暮らせる。

そうかも？

また、ランニングで先日調べていた
体温と睡眠尾関係とか…
一日の体温の変化による、運動の適正時間とか…
ちょっと～2週間くらい早く来てよ～
と、思った。

最適な体内時計生活！

■朝6～7時に起きる
　朝日を浴びる、朝食（起きて1時間以内）をとる

■9～12時、判断ミスの許されない仕事をする
　起床後2～3時間は、気分が良く集中力がアップする時間

■12時がランチに最適
　遅くとも午後1時には昼食は終わる。最低20分かける。

■午前11時～午後1時、ちょっときつめの運動
　20分くらいのウォーキング等→質の良い睡眠

■午後眠気が出たら15分の昼寝
　午後3時まで、時間は15分以内。30分以上だと夜眠れない。

■午後2～5時、クリエイティブな仕事
　新しい企画、プレゼン資料、発想力・思考力がいる仕事
　90分単位で区切りをつける。
　記憶力が高まる時間でもある。

■午後3時までに甘いものをとるならね

■午後3～5時、運動に最適な時間
　起床後7～9時間後は身体能力のピーク。

■午後5～7時、筋トレのゴールデンタイム
　筋トレ（無酸素運動）5分→成長ホルモン分泌
　ウォーキング（有酸素運動）15分

■午後6～7時、夕食が快眠と太らないコツ
　夜9時以降の夕食は不眠・肥満にもと