図解 やってはいけない筋トレ 週2回で体が変わる鍛え方

坂詰真二【著】

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2012/12/05
• JAN: 9784413110792

商品レビュー

2025/01/05

☆本書中ミーティングチェアを使う運動が多数紹介されているが、部屋に代替品なし

×筋トレは毎日やらないと効果なし→〇休息させるほど筋肉が大きくなる

疲労したまま次の刺激を与える→過労が溜まる
週２回・３回がベスト

×回数にこだわる・100回できる＝負荷が弱すぎるから→〇少しキツイと感じる過負荷

筋トレは３セット→１回につき30％の筋肉繊維に負荷、３回やることでほぼ100％の筋肉繊維に負荷

体幹を鍛える＝体幹の大部分は内臓、脂肪→こだわる意味なし
インナーマッスル＝量が少ない・一生の間で変化少ない→こだわる意味なし
〇下半身の筋肉をトレーニング

重りを上げるトレーニング　ゆっくり動かす（鍛えたい筋肉を意識する）・勢いがつくと筋肉に対して一瞬しか負荷がかからない
ダンベル上げ　息吐きながら１～２秒・吸いながら２～４秒

セットとセットの間は30秒休む

筋トレは、下半身→上半身→体幹の順　筋肉量の多い下半身が最初

P40
１ニーエクステンション　膝を立てて太ももの前側
２ヒップリフト　殿部・腿裏（ハムストリングス）
４プッシュアップ
５ディップス　椅子を２つ両手に持ち背筋を使って上下に動く
９クランチ　椅子座面にふくらはぎ・腰と床をピッタリ付ける・動きの起点はヘソ
10ロアーバック　椅子に座ってバンザイ→上体を下げる

慣れてきたら
３ヒールレイズ
６ショルダープレス
７リバースプッシュアップ
８アームカール

P82ウォームアップストレッチ
クールダウンストレッチ

マシントレ　全12種類を紹介

筋トレ→ジョギング→最後にストレッチ

2018/10/13

とてもわかりやすかった。わかりやすいというのは図が多いからだけではなく、「なぜ」が明確に書かれているからだと思う。

2014/04/13

「やってはいけない筋トレ」と同じ内容じゃないか。でも図解があったほうが確かにわかりやすい。ので、初めからこっちを買えばいいかと。前作に書いてあってこっちに書いてないこととかあるかな？