ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

ピアーズ・スティール(著者), ピアーズスティール(著者), 池村千秋(訳者)

• 販売会社／発売会社: 阪急コミュニケーションズ
• 発売年月日: 2012/06/29
• JAN: 9784484121116

商品レビュー

2026/03/15

後半より前半に力をいれて書かれた1冊。
先延ばしの克服法だけ知りたいなら【P172】から読み進めると良いのだけど、なぜヒトが先延ばしをしてしまうのか？を知りたいなら前半を隈無く読みたい本。

理由を知れば自分がどういう状態なのかを認識できる。認識できたら後は小さな締め切り(計画性を立てる)を作り習慣化へ向けていく。

言われてできるくらいなら、そもそもアドバイスなどいらない。

【自分が気付かないと先には進めない。】

2026/02/02

先延ばしの方程式＝期待×価値/衝動性×遅れ

悲観主義過ぎると、本気で行動しないから成功する可能性は低下する。
適度に楽観主義が良い。先延ばしをする人は年収が低い。
目標を細分化。成功の螺旋階段を上がろう。決して例外を認めない。
フロー状態を作り出すには、課題の難易度と自分の能力の適度なバランスを取ることが必要。
衝動性が強く、課題を先延ばしにする人は、サブゴールを設定する、なにをいつまでにどうするか言葉にする、モチベーションを上げる、一旦集中したら、集中力を削ぐものを遠ざける。
具体的で実現可能な、ワクワクするゴールを決める。
注意コントロール戦略
エネルギー戦略
衝動性は大脳辺縁（システム2）、計画性は前頭前野（システム1）。
とりあえず少しでいいから手をつけよう。

2025/09/05

ついつい先延ばしをしてしまう癖を克服したくてヒントを求めて呼んだ。

結論、自分がなぜ先延ばしをしてしまうのか・しないためにはどう工夫すべきか の答えはすでに自分の中である程度出ていて、実行だけがいつまで経ってもされていないことに気づいた。

なりたい自分を具体的に想像して、その自分がするべき行動を細かく書いて、一つづつ実行していきたいと思う