ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか の商品レビュー

ピアーズ・スティール(著者),ピアーズスティール(著者),池村千秋(訳者)

2026/04/12

面倒なものを可能な限り先延ばしする、我が子の心理を理解したくて、読みました。
モチベーションが一定の水準を上回るまで、タスクは先延ばしされる。そしてモチベーションは、以下の４つの要素で構成される。
モチベーション=(期待＊価値)／(衝動性＊遅れ)

タスクが大き過ぎると、何から手をつけていいか分からなくなり、すくんでしまう。そんなときは細分化して、それぞれにスケジュール設定するといい。
小さな成功を重ねることで、成功の螺旋階段を登ると、大きな成果を得られたり、習慣化できたりする。

モチベーションを高めるのに有効なのは「なにを避けたいか」(回避目標)ではなく、「なにを実現したいか」（接近目標）という形で長期の目標を決めること、だそうです。脳は否定系を理解しないというのは、聞いたことがありますね。

2026/03/15

後半より前半に力をいれて書かれた1冊。
先延ばしの克服法だけ知りたいなら【P172】から読み進めると良いのだけど、なぜヒトが先延ばしをしてしまうのか？を知りたいなら前半を隈無く読みたい本。

理由を知れば自分がどういう状態なのかを認識できる。認識できたら後は小さな締め切り(計画性を立てる)を作り習慣化へ向けていく。

言われてできるくらいなら、そもそもアドバイスなどいらない。

【自分が気付かないと先には進めない。】

2026/02/02

先延ばしの方程式＝期待×価値/衝動性×遅れ

悲観主義過ぎると、本気で行動しないから成功する可能性は低下する。
適度に楽観主義が良い。先延ばしをする人は年収が低い。
目標を細分化。成功の螺旋階段を上がろう。決して例外を認めない。
フロー状態を作り出すには、課題の難易度と自分の能力の適度なバランスを取ることが必要。
衝動性が強く、課題を先延ばしにする人は、サブゴールを設定する、なにをいつまでにどうするか言葉にする、モチベーションを上げる、一旦集中したら、集中力を削ぐものを遠ざける。
具体的で実現可能な、ワクワクするゴールを決める。
注意コントロール戦略
エネルギー戦略
衝動性は大脳辺縁（システム2）、計画性は前頭前野（システム1）。
とりあえず少しでいいから手をつけよう。

2025/09/05

ついつい先延ばしをしてしまう癖を克服したくてヒントを求めて呼んだ。

結論、自分がなぜ先延ばしをしてしまうのか・しないためにはどう工夫すべきか の答えはすでに自分の中である程度出ていて、実行だけがいつまで経ってもされていないことに気づいた。

なりたい自分を具体的に想像して、その自分がするべき行動を細かく書いて、一つづつ実行していきたいと思う

2025/07/27

先延ばしをするメカニズム、それを避ける方法、人生をよりよく過ごすための指針みたいなものを教えてくれた。期待、価値、時間、どうやったら成功の螺旋階段になるか、細心の注意を払え、プレコミットメント戦略、ゴールを設定する、部下を誉めてあげる、何故その仕事が大事かを理解させる等仕事で大切なことも多く書かれていた。

2025/05/28

先延ばしによって罪悪感を感じて、休日やバカンスを心から楽しめない私にとって、本書は解決策に満ちた本だった。なぜ先延ばしをしてしまうのかを知れる。そして、日々の改善策を知り自分の人生を取り戻せる名著。

2025/05/20

先延ばしにするとパフォーマンスが悪くなり、思ったよりスムーズに出来たり体調不良で提出期限を破るリスクややると時間がかかりすぎたりして間に合わないなど信用問題にかかわる
まずは、やり進捗管理を行う
大きな課題より目に見える小さい課題から乗り越えていく、具体的にする、理想ではなくこれぐらいならできるかも、ぐらいの課題にすること。経済や環境問題も総じて良くなるといったグローバルな見解でした。まずは始めよう

2025/05/14

目的
先延ばし癖の克服に向けた行動を見つける

感想
回避目標(避けたいこと)→接近目標(成し遂げたいこと)に変える
お酒を飲まない→炭酸水を飲んで健康になる
朝ごはんを抜かない→朝ごはんを食べて元気になる

モチベーション=期待✖️価値/衝動性✖️遅れ
と定義されていた。衝動性が問題になる場合は、身の回りからトリガーを取り除く。遅れが問題になる場合は、どうしようかなあ。。。離脱した時に考察していく。失敗も考慮した計画を作る。

2025/04/18

教授である著者が自身が研究する先延ばしについて起こるメカニズムと解消する方法を解説した一冊。

先延ばしについてさまざまな生理現象と先延ばしの関係や脳のメカニズムからみる先延ばしについても学ぶことができました。
そして、現代社会にあるゲームとテレビが先延ばしにどう影響するかやその誘惑のメカニズムについても知ることもできました。
また、先延ばしによって人生や国家に与える負の影響も知ることができました。

自分の可能性を狭めて考えるタイプ、課題に価値を感じないタイプ、目の前の誘惑に勝てないタイプの3つのパターンに分けてどのように対策するかを学ぶこともできました。
その中では楽観主義と現実主義のバランスが大事なこと、回避目標より接近目標を立てること、小さなゴールを設定してそれを達成することを重ねること、目的に価値を持たせること、誘惑に負けて先延ばししないようにキューとなるものを取り除くようにすることや時間を意識して目的を達成するようにすることなどが大事であると感じました。

本書を読んで現代社会において文明の発達と共に先延ばしとなる要因が多くあることを感じると共にその対処法を学ぶことができました。ただ、先延ばしを完全に無くすのも良くないともあるので本書での学びを活かして上手く付き合っていくための助けとなる一冊だと感じました。

2024/12/19

先延ばし癖が抜けないので読んでみた。
テクニックとしては知っているものばかりだったが、こういう本は読むだけでやる気になる。
早速実践に移してみるといい感じ。
あとは継続できるか。