ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

ピアーズ・スティール(著者), ピアーズスティール(著者), 池村千秋(訳者)

• 販売会社／発売会社: 阪急コミュニケーションズ
• 発売年月日: 2012/06/29
• JAN: 9784484121116

商品レビュー

2026/07/11

先月学校の課題について
「いつやるのか」が話題になりギリギリまでやらないという友人が判明したのでどのような心境なのか
理解できないので気になって読んでみた

あなたは貯金は苦手ですか
金融ピラミッドの中央値より低ければ苦手ですね
最適な本か不明ですが対策をかいつまんでみます

自分は欠陥を持つ人間なのだと
認めてそれを前提に対抗策を講じる
（アルコホーリックス・アノニマスの考え方ですね）

抽象的（長期）から具体的（短期）に目標設定する
成功の螺旋階段を登る
何を避けたい事ではなく
何を実現したいかで目標を定めスモールステップする

エネルギーがある時にやる（基本的朝 ）

ご褒美を用意して課題に取り組む

成功者の人生物語を探して心に刻み後押ししてもらう
心揺さぶられる映画 「ザ・ダイバー 」「マイ・レフトフット」「アポロ13」「インビクタス/負けざる者」「ホテル・ルワンダ」

1番厄介な衝動性対策
誘惑を遠ざける（減量中に家にお菓子を置かない等）
マズローの欲求五段階の1番下は必ずやっておく
非スケジュール化（娯楽を先にスケジュール化する）

SMART」とは、ゴールを設定するうえで重要とされる五つの要素の頭文字を取ったもの
S明確（＝Specific）、
M計測可能（Measurable）、
A達成可能（＝httainable）、
R現実的（=Realistic）、
Tは期限つき（＝Time-anchored）

長期的な課題にはサブゴールをいくつか作っておく（目標を時間か成果か両方か）

脳内コントラティング法（現在と未来の理想のギャップをはっきり意識させる事でギャップを埋めるように行動する）

かなり感想長過ぎと1人不貞腐ている今日この頃

2026/04/12

面倒なものを可能な限り先延ばしする、我が子の心理を理解したくて、読みました。
モチベーションが一定の水準を上回るまで、タスクは先延ばしされる。そしてモチベーションは、以下の４つの要素で構成される。
モチベーション=(期待＊価値)／(衝動性＊遅れ)

タスクが大き過ぎると、何から手をつけていいか分からなくなり、すくんでしまう。そんなときは細分化して、それぞれにスケジュール設定するといい。
小さな成功を重ねることで、成功の螺旋階段を登ると、大きな成果を得られたり、習慣化できたりする。

モチベーションを高めるのに有効なのは「なにを避けたいか」(回避目標)ではなく、「なにを実現したいか」（接近目標）という形で長期の目標を決めること、だそうです。脳は否定系を理解しないというのは、聞いたことがありますね。

2026/03/15

後半より前半に力をいれて書かれた1冊。
先延ばしの克服法だけ知りたいなら【P172】から読み進めると良いのだけど、なぜヒトが先延ばしをしてしまうのか？を知りたいなら前半を隈無く読みたい本。

理由を知れば自分がどういう状態なのかを認識できる。認識できたら後は小さな締め切り(計画性を立てる)を作り習慣化へ向けていく。

言われてできるくらいなら、そもそもアドバイスなどいらない。

【自分が気付かないと先には進めない。】