1日3分！女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ 一生太らない！老けない体が手に入る！

中島節子【著】, 女子栄養大学栄養クリニック【監修】

• 販売会社／発売会社: 世界文化社
• 発売年月日: 2012/06/02
• JAN: 9784418124077

商品レビュー

2012/07/11

「ダイエット＆若返りに効くウォーキングの5つのコツ」

ウォーキングには、疲労回復、血圧安定、肝機能改善、中性脂肪値低下、体脂肪率低下などの効果があるといわれています。今回は、なかでもダイエットや若返りに効くコツに絞ってお届けします。

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ウォーキングをすると、全身の筋肉の約3分の2を動かすことができます。この全身運動により、効率よく体脂肪を燃焼させることができるのです。ウォーキングを続けていくうち、下半身がスッキリ引き締まってくることが実感できるでしょう。

一般的に、20歳～60歳女性の1日の平均歩数は、約6000歩程度といわれています。ダイエットのためには、1日トータルで7000～8000歩以上、20分程度のウォーキングを週5日以上行うことを目標にすると効果的です。

必ずしもノンストップで歩く必要はありませんが、できるだけ一度に5分以上続け、歩くペースは軽く心臓が弾むくらいの、ややきついと感じる程度の早歩きがおすすめです。これは、おしゃべりしながらでも歩けるペースですから、家族や友人と語らいながら習慣づけると、毎日楽しく続けられるでしょう。また、脳に刺激を与え、気分がリフレッシュされる効果も期待できます。

続けるうち、気分も明るく前向きになり、外見がエネルギッシュで若々しく変化してくるでしょう。筋肉もしなやかに動きやすくなってくるはずです。

■ウォーキングの5つのコツ
・視線はまっすぐ前に
・背すじを伸ばしておなかを引き締める
・手を軽く握り、腕を前後に振る
・前の脚のひざは曲げない
・かかと→つま先でけり出すように足の裏をローリング（※）
・つま先を上げてかかとから着地する
・歩幅を大きく

※足の裏のローリングとは……かかとで着地→足裏中央、足先と順に地面につける→足先でしっかり地面をける＝この動きをリズミカルにくり返すこと

～『1日3分！ 女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ』より

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ウォーキングを始める前には軽いストレッチもぜひ。体を軽く温めることで心臓への負担を軽くし怪我を防ぎ、効果的に脂肪を燃焼できるそうです。