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1日3分!女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ 一生太らない!老けない体が手に入る!
1,320円
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商品詳細
内容紹介 | |
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販売会社/発売会社 | 世界文化社 |
発売年月日 | 2012/06/02 |
JAN | 9784418124077 |
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1日3分!女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ
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1日3分!女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ
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「ダイエット&若返りに効くウォーキングの5つのコツ」 ウォーキングには、疲労回復、血圧安定、肝機能改善、中性脂肪値低下、体脂肪率低下などの効果があるといわれています。今回は、なかでもダイエットや若返りに効くコツに絞ってお届けします。 * * * ウォーキングをすると、全身...
「ダイエット&若返りに効くウォーキングの5つのコツ」 ウォーキングには、疲労回復、血圧安定、肝機能改善、中性脂肪値低下、体脂肪率低下などの効果があるといわれています。今回は、なかでもダイエットや若返りに効くコツに絞ってお届けします。 * * * ウォーキングをすると、全身の筋肉の約3分の2を動かすことができます。この全身運動により、効率よく体脂肪を燃焼させることができるのです。ウォーキングを続けていくうち、下半身がスッキリ引き締まってくることが実感できるでしょう。 一般的に、20歳~60歳女性の1日の平均歩数は、約6000歩程度といわれています。ダイエットのためには、1日トータルで7000~8000歩以上、20分程度のウォーキングを週5日以上行うことを目標にすると効果的です。 必ずしもノンストップで歩く必要はありませんが、できるだけ一度に5分以上続け、歩くペースは軽く心臓が弾むくらいの、ややきついと感じる程度の早歩きがおすすめです。これは、おしゃべりしながらでも歩けるペースですから、家族や友人と語らいながら習慣づけると、毎日楽しく続けられるでしょう。また、脳に刺激を与え、気分がリフレッシュされる効果も期待できます。 続けるうち、気分も明るく前向きになり、外見がエネルギッシュで若々しく変化してくるでしょう。筋肉もしなやかに動きやすくなってくるはずです。 ■ウォーキングの5つのコツ ・視線はまっすぐ前に ・背すじを伸ばしておなかを引き締める ・手を軽く握り、腕を前後に振る ・前の脚のひざは曲げない ・かかと→つま先でけり出すように足の裏をローリング(※) ・つま先を上げてかかとから着地する ・歩幅を大きく ※足の裏のローリングとは……かかとで着地→足裏中央、足先と順に地面につける→足先でしっかり地面をける=この動きをリズミカルにくり返すこと ~『1日3分! 女子栄養大学の奇跡の若返りエクササイズ』より * * * ウォーキングを始める前には軽いストレッチもぜひ。体を軽く温めることで心臓への負担を軽くし怪我を防ぎ、効果的に脂肪を燃焼できるそうです。
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