腹だけ痩せる技術 メディアファクトリー新書

植森美緒【著】

• 販売会社／発売会社: メディアファクトリー
• 発売年月日: 2012/04/26
• JAN: 9784840145701

商品レビュー

2026/05/31

息子へ）
図書館で同時に借りたお腹痩せダイエット本2冊。気づいたら、同じ筆者のもの。そうとは知らずに借りてしまった。
・腹だけ痩せる技術(新書)
・30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド(ソフトカバー)
さすがに、書いている内容はほぼ同じ。
30秒お腹を腹筋を使って凹ます（ドローイン）すると、腹筋がついて、お腹痩せできるというもの。いつでもどこでもできるのがポイント。

2冊で紹介されている筋トレの内容が少し違ったが、ポイントは正しい姿勢でお腹を凹ますというだけなので、
どちらか1冊で十分。どちらにしても、いつでもどこでも腹筋を鍛えられるのはグッド。
しばらく生活習慣に取り入れてみるつもりだ。

(お父さんの本の買い方)
市立図書館
(読め、もしくは、読むな)
読みたければ読め！
(君が・・・歳のころに)
基礎代謝が落ちてきた30～35歳のころに。

2020/05/09

　ほっといたらメタボになる年齢になったので、ここ２年ほど定期的に運動している。体重も体脂肪率も標準以下にまで落としたのだが腹だけが出っぱなしなことに気づいた。タイトル通り、腹だけ凹ませたいと思い購入。
　結論だが、ドローイン、つまり背筋を伸ばして腹を凹ませることを日頃からしていればいいとのこと。簡単だ。今も腹を凹ませながらレビューを書いている。
　腹だけ出る理由を説明してくれている"はじめに"と１章に書かれてる内容がためになった。"姿勢の悪さゆえにお腹がたるんでそこに脂肪がたまる"。この文と出会ってから会社でも家でも背筋を伸ばすようにしている。　
　５章６章はページ数の水増しのように感じたのでさらっと流した。
　ダイエット本ってどの方法を信じたらいいかわかんないんだけど、腹凹ますぐらいならリスクないし続けてみようと思う。

2018/11/23

姿勢を正し、お腹を凹ますことを意識することで、消費カロリーが増える。
基本方法は背筋を伸ばし、お腹を凹ませる。
1.背筋を伸ばす
2.肩を後ろに引く
3.お腹を凹ませる
但し、肩の力をできる限り抜く。
息を止めない。
ステップアップとしてフロントブリッジをしながら、ドローインを行う。
お腹を割るためには、3段階腹筋を行う。30度上げて10秒停止。更に30度上げて、10秒停止。最後は下腹部に力が入る位置で10秒停止。お腹を凹ませながら行えば更に効果的。
腕立て伏せ。まずお腹を意識的に凹ませる。ここでは最大限に凹ませなくてもよい。
あとはゆっくり、腕立て伏せを潰れるまで行う。
ここでも段階を踏む。肘を曲げて途中で5秒間ドローイン。
更に限界まで下げて5秒間ドローイン。

以下はながら運動。
デスクに肘をつき、思い切りドローインし、上半身を持ち上げる。
つま先立ちでドローイン。

寝る前に膝を立てて左右に揺らすストレッチもよいとのこと。

手軽に出来ることなので、継続して行う。また公式サイトもあるとのことなので、チェックする。