「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸【著】

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2012/03/22
• JAN: 9784344021532

商品レビュー

2023/12/03

自律神経について詳しく学べます。
腸がいかに大事か、恋愛は腸でしてください
と著者がいうほど大事なのがわかりました。

2022/06/25

何回も読み返している本。
難しいことではなく、自律神経を整えるために日々の生活で意識することがわかりやすくまとめてあります。
気温の変化やコロナ禍でストレスも多い現代。
健やかでいるためにずっと意識したいなと思います。

2018/11/23

著者の健康の定義は、細胞のすみずみまで、質のいいきれいな血液を流すこと。
それは自律神経のバランスを高いレベルで安定させ、整える。

腸の健康がきれいのもとを形づくる。
きれいな腸のポイントは起きぬけの一杯の水と朝食。
自分の腸に気を配る。水をこまめにとる。
そして気軽に摂ってよいサプリメントは乳酸菌のみである。
食事はゆっくりとバランスよく。を心がける。
好きなものを腹7分目で楽しく食べる。
食べてから寝るまでに3時間ほど腸のゴールデンタイムにあて、入浴や明日の準備をする。
またよく噛むことを意識する。
夜遅く食べる時は、普段の半分の量を目安にする。
こまめに水を飲む。1日あたり1〜2リットル。
ゆっくり、深い呼吸で副交感神経を高める。3、4秒鼻で吸い、6、8秒口からゆっくり吐く。
深呼吸の時に上を向く。上を向くことで、首や肩の凝りをとる。
目覚めた時に、両膝を曲げくっつけた状態で、ゆっくり左右に倒す。そうしながら、体をひねる。
午後ストレッチタイムを設ける。
特別な運動を設けなくても歩くこと、散歩でよい。
入浴は40度のお湯に15分がベストと著者の考え。
年齢が上がったら(50代)怒らない。
意識の中にもう1人の自分、つまり第三者の自分を置くことで平常心を保つ。
朝ゆっくり動くことで整えたいい自律神経のバランスはその日1日続く。
とにかく朝は早起きをしてゆっくりを心がける。
1日の終わりに短い日記をつける。
文字にすることで心の解毒となる。失敗したことと感動したことを書く。
平常心を保つには意識すること。
ゆっくりそして最後に話すことでエレガントに見せることが出来る。
翌週の自分を整えるために日曜の21時以降は明日以降の準備に集中する。

呼吸と水分を意識する。