「苦しい」が「楽しい」に変わる本 「つらい」を科学的になくす7つの方法

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: あさ出版
• 発売年月日: 2011/10/15
• JAN: 9784860634858

商品レビュー

2026/02/04

苦しいを超えた自分をイメージする
苦しいを試練に
失敗は経験に
ドーパミンは工夫が好き
言われたノルマをそのまま実行するのではなく、目標を再設定する
記録するだけで毎日が楽しくなる
苦しいは成長している瞬間
対人関係を改善する本を読む
解決する手段を知るだけで、実際の問題は解決しなくてもストレスが軽減される
先の不安を考えても精神力と体力を消耗するだけ

締切を設定

ほぼ毎日締切はよくない

自分にご褒美をあげると仕事のやる気が出る
イチローですら自分にご褒美をあげたいる
人間は変えられないが、人間関係は変えられる
わたしが人に悪意をもったり、嫌ったりすると相手も悪意を返してくる

いやいや介護すると相手も態度が悪くなる

初めて会ったとおもつわて心を空っぽにして笑顔で接する
話はなるべく聞く側に

話を聞いてもらっただけでPTSDの発症率が低下する
日記には癒しの効果がある

孤独にならない
泣ける映画で泣きそうになって我慢すると、ストレスがたまる
1年だけがんばって売れなければやめる、などの選択肢を考慮する

2024/10/20

最近、仕事や勉強で忙しい。うまくいかなくて落ち込むことがあるけど、伸びしろしかないを口ぐせに、成長していこうと思う。
ポジティブ日記みたいになってしまった。

2023/02/18

苦しいことを楽しいに変える方法が書いてあります。

脳内物質には、楽しい状態のときにはドーパミン（幸福）、エンドルフィン（快楽）、セロトニン（安らぎ）が分泌されます。

逆に苦しいときは、ノルアドレナリン（苦しい）、アドレナリン（怒り、イライラ）、コーチゾール（体調不良、ストレスホルモン）、セロトニン（少ないと不安を招く）が分泌されます。

苦しい→試練
失敗→経験とポジティブに考えるようにします。

やらされ仕事→自発仕事に置き換えます。そのためには目標を再設定する事です。

モチベーションを保つためには、『楽しさ、褒美、ほめられるために頑張る→快適なことを求める』ドーパミン型モチベーションと、『恐怖や不快や叱られることを避ける→逃げるために頑張る』ノルアドレナリン型モチベーションしかありません。

誰かのために頑張る人は、エンドルフィンが分泌される。

過去と他人は変えられないが、人間関係は変えられるということ。

コミュニケーション量を増やす方法
笑顔で挨拶する。雑談する。聞く。

苦しい→楽しいに変える方法
1.相談する
2.表現する。書く。
3.仲間や友人に癒される
4.笑う、そして泣く
5.受け入れる
6.やめる、逃げる
7.睡眠（6.5〜7.5時間）
8.運動
9.休養
10.お酒

人生を楽しく過ごすためのヒントが沢山載っています。