「苦しい」が「楽しい」に変わる本 「つらい」を科学的になくす7つの方法

樺沢紫苑【著】

• 販売会社／発売会社: あさ出版
• 発売年月日: 2011/10/15
• JAN: 9784860634858

商品レビュー

2024/10/20

最近、仕事や勉強で忙しい。うまくいかなくて落ち込むことがあるけど、伸びしろしかないを口ぐせに、成長していこうと思う。
ポジティブ日記みたいになってしまった。

2023/02/18

苦しいことを楽しいに変える方法が書いてあります。

脳内物質には、楽しい状態のときにはドーパミン（幸福）、エンドルフィン（快楽）、セロトニン（安らぎ）が分泌されます。

逆に苦しいときは、ノルアドレナリン（苦しい）、アドレナリン（怒り、イライラ）、コーチゾール（体調不良、ストレスホルモン）、セロトニン（少ないと不安を招く）が分泌されます。

苦しい→試練
失敗→経験とポジティブに考えるようにします。

やらされ仕事→自発仕事に置き換えます。そのためには目標を再設定する事です。

モチベーションを保つためには、『楽しさ、褒美、ほめられるために頑張る→快適なことを求める』ドーパミン型モチベーションと、『恐怖や不快や叱られることを避ける→逃げるために頑張る』ノルアドレナリン型モチベーションしかありません。

誰かのために頑張る人は、エンドルフィンが分泌される。

過去と他人は変えられないが、人間関係は変えられるということ。

コミュニケーション量を増やす方法
笑顔で挨拶する。雑談する。聞く。

苦しい→楽しいに変える方法
1.相談する
2.表現する。書く。
3.仲間や友人に癒される
4.笑う、そして泣く
5.受け入れる
6.やめる、逃げる
7.睡眠（6.5〜7.5時間）
8.運動
9.休養
10.お酒

人生を楽しく過ごすためのヒントが沢山載っています。

2022/07/13

心に残ったこと3つ。
→「伸びシロ」思考。
自分が壊れないことを第1に対応します。

→自分に「ご褒美」をあげる。
何が自分にとってのご褒美？そこをまず見極めます。

→「嫌い」を「好き」に変える最後の手段
接客業をしていたころ、この方法でお客様に接していました。これは大好きな小説の中で主人公が実践していたことです。
やっぱり本は人生を助けます！
プライベートでも、この方法を続けます。
ただし、無理はしないこと。