毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！超効率的トレーニング法 SB新書

吉岡利貢【著】

• 販売会社／発売会社: ソフトバンククリエイティブ
• 発売年月日: 2011/09/17
• JAN: 9784797364415

商品レビュー

2019/02/26

数年前の本なのに、薄底で練習。本番は厚底。と提唱。

厚底ブームの今、厚底履く人に読んでもらいたい。

自転車トレを取り入れた練習メニューがメンイなので自転車乗りの方にも。

2019/01/19

長い距離を一定のペースで走り続けるよりも、運動強度を上げて短時間でトレーニングの成果を出すということで、非常に納得できた。同じペースだとそれこそ42キロ走らないとマラソン用のトレーニングには不足してしまう。運動強度を上げてレースのぺースよりも早く走り、短時間で効果を上げるというのはビジネスマンランナーには合っているし、ケガのリスクも減る。著者推奨の自転車トレーニングとの組み合わせはチャレンジできないが、役立った一冊となった。

2018/10/09

月間80kmでサブ3は，さすがに眉唾だが研究データをベースにした論考は興味深い．ある程度脚ができている人向けかな．いくつかは取り入れよう．

・市民ランナーレベルでは月間250kmを超えると故障が増える．
・自転車を使ったクロストレーニング（前傾姿勢で足首を使わない，回転数は90-100回/分）
・LSDのみでは限界．高強度のポイント練習は不可欠
例えば
・インターバルトレーングの重要性（遅いペースの10km走より，1km*5回のインターバル）
・ビルドアップ走を取り入れる

・フォームは形からではなく意識から変える（股関節を使った走り）
・レース前はしっかりテーパリング