「寝る前30分」を変えなさい PHP文庫

高島徹治【著】

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2011/04/16
• JAN: 9784569676456

商品レビュー

2025/11/19

「寝る前30分変えるだけなら手軽そう」
とつい手に取った本。
私のようなズボラ人間に刺さりやすいタイトル。
数年前に買って一度読んだが、ちょうど最近生活リズムの見直しをしていたところで再読。
内容は、「寝る前30分」に種を蒔き、「朝30分」で収穫する。そして、それを習慣化していきましょうというもの。
目新しさはないが、教科書を読んだように基本に立ち返った気分になれた。
「寝る前30分」をすごく強調してはいるものの、この30分で絶対これをしろと勧めているものではなく、明日の準備としてこういうことをするのがいいといくつかの過ごし方を紹介してくれている。
自分の1日の過ごし方を見直したいときに真似しやすい、取り入れやすい内容だと思う。

2025/09/29

人生の三分の一の時間を占める睡眠。

もし、その時間を自身の「成長」の時間にできるとしたら？
それはどんな学習法よりも効率的で、かつ持続性のある学習になるのではなかろうか。

本書では、睡眠の力を引き出した学習法を紹介している。

主に私が印象に残っているのが下記。
・睡眠前30分に新しいことをインプットする
・起床後30分にアウトプットをする
・睡眠前のルーティン及び時間を固定する

特に、睡眠30分前のインプットはジャンルを問わない。というのがおもしろかった。
社会人なのだから、自身の専門とする学問について深く学習し、より専門性を高めることが、プロになる第一歩だと思っていたがそうではなかった。
一見、自分には関係のないジャンルのように思えても、そこから思いもしなかったアイデアが掘り出されることもある。

睡眠前にインプットしておけば、あとは睡眠の力に任せるのみだ。
無造作に頭に詰め込んだ内容が寝ている間に整理され、翌朝には新しい発想として目を覚ます。

これが睡眠による学習のメカニズムとのこと。

本書を読み終えて、もっとたくさん読書をしたいなぁと思った今日この頃。

2025/06/10

一晩で読み切れた。

睡眠は、眠りが浅いレム睡眠と、眠りが深いノンレム睡眠の繰り返しである。
夢はレム睡眠で見るらしいので、「夢を覚えていないのはよく眠れている証拠」というのはこれが関係しているのかと思った。
また、レム睡眠中はまぶたの下で眼球がキョロキョロしていることを初めて知った笑

お酒はアイデアが浮かびやすいらしく、手元にカードとペンを持っておけばすぐにメモでき、整理できる。

そして本を読む際、1周目は段落の最初の文と最後の分だけ読むのでいいらしい。そこに主張が隠されているとの事。
また、著者は暗記カードをおすすめしている。

夜は電気を暗くすると、自然と体が眠くなるんだとか。

他にもいろいろ勉強になった。