「ストレスに強い脳」をつくる6つの習慣 1日5分のセロトニン・セラピー

有田秀穂【著】

• 販売会社／発売会社: 青春出版社
• 発売年月日: 2010/12/22
• JAN: 9784413110037

商品レビュー

2024/12/04

図書館で見つけた本。かなり古いが内容は今でも有用で正しいものばかり。良い本。

＜以下は自分用メモ＞

太陽の光を浴びる(朝一番、駅まで遠回りで歩く)
リズム運動(朝食は噛みごたえがあるものを、お経・般若心経が脳に効く、会議の前にガム噛み、ウォーキング・ジョギング・自転車こぎ)
スキンシップ(タイピングタッチ→本によってはタッピングとも言われる)

ヤケ食い、ヤケ酒、衝動買いはNG
パソコン、テレビで夜更かしはNG(スマホも)
温泉でリラックは長続きしない

仕事に煮詰まったら階段を上り下り
移動時間・空き時間に腹式呼吸
昼ご飯は5分以上歩く所・自然光が入る所
リズムのあるセロトニン家事を
一定のリズムで歩く(帰宅時の買い物)
水泳はリズム運動と呼吸法のW効果
セロトニン・ヨガ(呼吸メイン)
ダンス(フラダンス・日本舞踊・盆踊り・阿波踊りなど繰り返しと呼吸のあるもの)
山登り
カラオケ(呼吸とリズム)
スポーツ観戦は声を出す
週一号泣は究極のストレス解消法
マッサージ・タッピングタッチ
ペットと触れ合うスキンシップ
アロマ(眠り、目覚め、落ち込んだ時)
坐禅⭐︎瞑想
サウンドヒーリング
メールよりも電話、電話よりも面談
ケンカはOK、引きずるのはNG（切り替え力→ストレスに強い人）
仕事帰りの一杯、井戸端会議は効果絶大
欲望・不安もOK（バランスよく付き合う）
人と比べない（毎日うれしい楽しい有難いと思えたらこれ以上の幸せはない）
幸せを報酬だけで測らない（ドーパミン的価値よりセロトニン的価値を。目標達成だけを目指さない）
夢の対象をモノから人へ

2022/09/18

ストレスに強くなれる方法がたくさん紹介されている本。どれも5分から15分くらいでできるものなので、日常生活に取り入れやすいですね。特に般若心経を唱える方法はぜひ実践してみたいと思った。

現代社会ではストレスを受けることは仕方ない。だからこそ、ストレスを受けた時は受け流すか、落ち込んでもすぐに回復するのが効果的だそうです。ダルマを思い浮かべるのがわかりやすいかな？ストレスに強くなるための鍵を握るのが、セロトニン神経を活性化させること。ポイントは以下の3つ。
・太陽の光を浴びる
・リズム運動
・スキンシップ

右肩下がりで希望が見えず、常にストレスに晒され続ける...。こんな世界でうまく生きていきたい人におすすめ！

2012/08/05

毎日5－30分、集中

朝一番に明るい光を浴びる（カーテンを開ける）
散歩
お経
ガム
会談上り下り
腹筋呼吸
リズム運動
観戦（共感）
感動して泣く
マッサージ
スキンシップ
アロマ
落ち込んだ気分から復活ーベルガモット
人と比べたときに不幸になる
健康であること、家族がいること、仕事があること、毎日のちょっとした出来事に幸せを感じる

目標に向かって努力し達成することで幸せを得る　ドーパミン的価値観
セロトニン的価値観　報酬でなく人との交流から幸せを得る「すごいね」でなく「ありがとう」