睡眠の科学 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか ブルーバックス

櫻井武【著】

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2010/11/20
• JAN: 9784062577052

商品レビュー

2023/01/14

良い一日を過ごす為に睡眠がいかに大切か、とてもよくわかった。
目から鱗の話ばかりで、脳科学に興味が湧いた。

2021/06/07

ちょくちょくコラムが邪魔に思う。過去の実験の事例等が挟まれるのが分かりにくくしている。結局睡眠には謎が有りまだ解明されていないと。寝溜めは出来ないが返済は出来るということが何となく分かった。

2019/02/14

睡眠不足→注意力の低下、肥満になる確率も変わる。
取らなかったら死んでしまうが、死に至る前に睡眠を取れば完全に回復する。
264時間眠らなかった人がいる。
マイクロスリープという現象がある。
レム睡眠→別に浅い睡眠ではない。レム睡眠時は感情に関わる運動するような夢を見ることからも手続き記憶との関連性の指摘。
睡眠は記憶するだけではなく、向上させる。
ノンレム睡眠→脳の休息時間。
レム睡眠→覚醒状態よりも脳が行動。

睡眠の段階
覚醒→ノンレム睡眠①→ノンレム睡眠②→ノンレム睡眠③→ノンレム睡眠④→レム睡眠

睡眠と覚醒の切り替え
①モノミアン作動性システム
覚醒に関して
②コリン作動性システム
レム睡眠に関して

食事は適切な量を寝る4,5時間前に取る

グリシンといつアミノ酸を取ると眠りに入りやすい。

体温を上げず、しかし暖かくして眠ることが大切。

眠気を払いたいときは手足を冷やすと良い。
カフェインを飲むコーヒーなどはホットで飲むのが良い。

必要な睡眠時間は様々。
起床する時間を寝る前に意識することでコルチコトロピンというホルモンが増えて目が覚めやすくなる。

食のリズムを合わせることで時差ぼけの解消が可能。

寝だめは無理だが、睡眠負債を返すことは可能。