行動科学で人生を変える フォレスト2545新書

石田淳【著】

• 販売会社／発売会社: フォレスト出版
• 発売年月日: 2010/04/16
• JAN: 9784894518117

商品レビュー

2020/05/05

・行動の積み重ねが自分の望んだ人生をつくる。自分の夢を実現できる人、できない人の違いは行動するか、その行動を続けられるかどうかがポイント。

　人生は行動の積み重ね。人間の行動は目に見えるモノ。世の中には「習慣があなたをかえる」といった類の本があふれているが、続けることができなければ習慣とは言えない。行動に着目し、コントロールする方法を身につける方が近道。勉強、運動など自分のためになり将来的にポジティブな結果をもたらしてくれる「不足行動」を続けるための「先行条件」「結果条件」をコントロールする「続ける技術」とは…

　今年（2015年）57歳になるのですけれども、改めて中学生の時に習うレベルの英語から復習を始めました。仮にある程度の英語力を習得できたとしても、それを活かすチャンスがあるかどうかも分かりませんが、学ぶことを習慣にすることは、残りの人生に何らかの力を与えてくれると信じます。

　更に時が経って今年（2018年）60歳になるのですけれども、３年前に書いた英語の勉強は滞っています^^;　唯一続いているのは、読書と、こうして「本が好き！」にレビューを書くこと…

2014/06/12

行動科学について知りたくて読書。

『「続ける」技術』 と『新版「続ける」技術』 と内容と前半が重複している。読んだ人には最終章の第7章だけ読むとリマインドと次の応用への氣づきが得られるかもしれない。

前出の2冊を何度読んでも理解できなかった”不足行動”を増やすと”過剰行動”を減らすの一覧表（p87）は修正されていた。ようやく理解でき喉元の骨がとれた氣分だ。

行動のみに着目して、分割して管理する。
本書では、応用として、人を動かし、育てる立場の管理職や教育での応用についても触れられている。

近い人ではなく、そこそこ距離感がある人たちからSNSなどを通じて応援してもらうほうがいいというアイディアは納得。試してみようと思う。

読書時間:約45分

2014/06/06

キーワード
　行動科学　ABCモデル　ターゲット行動　ライバル行動
　メジャーメント　スモールゴール　ラストゴール　リインフォース（飴と鞭）

継続できるかどうか
　×意志の強弱
　○（科学的）方法

物事が続かない理由は二つ
　・やり方がわからない　→　「やり方」を知ればいい
　・続け方がわからない　→　「続け方」を知ればいい　⇐本書の内容

ターゲット行動　勉強　←高ハードル（時間、手間、コスト）
ライバル行動　テレビ　←すぐに成果（楽しい、美味しい）

ABCモデル
　Ａ:先行条件　テレビを見たい　←ここをコントロール
　B:行動　テレビを見る
　C:結果条件　楽しい

　ルール：勉強したらテレビを見てもいい

　Ａ　テレビが見たい
　Ｂ　勉強する
　Ｃ　テレビが見られる　

　ポイント
　　1.行動のヘルプ　机を片付ける　好きなＢＧＭ
　　2.動機づけ条件　勉強したらテレビを見てもいい
　　3.行動のハードルを低く　テキストは手元に

ステップ１　継続の決定　
　本当に続けたいのか？どのレベルになりたいのか？

ステップ２　ターゲット行動の決定
　「やり方」の確認　○○を毎日○時間

ステップ３　ゴール設定
　ラストゴール　○月○日に資格試験で合格
　スモールゴール　一日勉強した
　　いくつも　甘い目標　公開

ステップ４　メジャーメント（計測測定）
　ターゲット行動の数値を表、グラフ化
　１日（１週、１月）毎

ステップ５　チェック
　ターゲット行動が合っているか

行動契約書
　ターゲット行動の具体的内容
　回数
　いつ行うか（時間帯）
　ご褒美
　ペナルティ
　ターゲット行動の計測、報告方法

リインフォース:強化
　あめ　１週間続けたら好きな映画を見ていい
　むち　読みたくもない本を読む←出来るだけ無駄なこと