石井直方の筋肉まるわかり大事典

石井直方【著】

• 販売会社／発売会社: ベースボール・マガジン社
• 発売年月日: 2008/11/27
• JAN: 9784583101361

商品レビュー

2024/01/04

筋肉の素朴な疑問について解説された、一般向け雑学事典。見開き2ページ読み切りなので、隙間時間に読みやすい。201個のトピックについて解説されている。

著者の説明はわかりやすい。まだわかってないことはわかってないと正直に書いてある。

基礎医学をふまえた内容で、トンチンカンなことは書かれてない安心感がある。ニューロック木綿子氏のイラストも秀逸。本格的な筋トレをしている人のみならず、筋肉に興味がある全ての人におすすめする。

2021/02/20

400P強ありますが、見開き1ページ1テーマなのですらすら読むことができる。ダイエットするぞーと思ったらまずはランニングと食事抜いてみたりするけど、期待している以上のカロリーは消費されないし、食事抜いちゃったら筋肉が分解されてエネルギーに還元されるし身体がヒョロヒョロになっちゃうし、逆効果なのだな。筋トレあるのみです。

筋トレの回数目安として65%1RM(10-15回連続でできるくらいの負荷)を3セット付近が筋肥大に最適な目安だなんで知ることができて、指針を得ることができました。
「怒責」なんて言葉と危険性も学べて、良かった。

まさに今太もも痛めてしまったので、適切な負荷と方法で筋トレの大切さを再認識することができたました。

2019/08/01

非常にわかりやすく書かれていた。
最初から通して読んでみたけれど、気になったことだけさらっと調べる読み方もいいだろうな、と思った。

レッグレイズをするとき、ふーっと強く息を吐くと、腹横筋がよく鍛えられてとても効果的。
「腹筋は呼吸が大事」

お腹を引っ込めるためには、大腰筋を鍛えるといい。
そのためには階段を1段とばしで登るのがいい。

ハムストリングスを鍛えるには、足幅狭めにスクワット。

上記3点が非常に参考になって、ありがたかった。