石井直方の筋肉まるわかり大事典 の商品レビュー

石井直方【著】

2024/01/04

筋肉の素朴な疑問について解説された、一般向け雑学事典。見開き2ページ読み切りなので、隙間時間に読みやすい。201個のトピックについて解説されている。

著者の説明はわかりやすい。まだわかってないことはわかってないと正直に書いてある。

基礎医学をふまえた内容で、トンチンカンなことは書かれてない安心感がある。ニューロック木綿子氏のイラストも秀逸。本格的な筋トレをしている人のみならず、筋肉に興味がある全ての人におすすめする。

2021/02/20

400P強ありますが、見開き1ページ1テーマなのですらすら読むことができる。ダイエットするぞーと思ったらまずはランニングと食事抜いてみたりするけど、期待している以上のカロリーは消費されないし、食事抜いちゃったら筋肉が分解されてエネルギーに還元されるし身体がヒョロヒョロになっちゃうし、逆効果なのだな。筋トレあるのみです。

筋トレの回数目安として65%1RM(10-15回連続でできるくらいの負荷)を3セット付近が筋肥大に最適な目安だなんで知ることができて、指針を得ることができました。
「怒責」なんて言葉と危険性も学べて、良かった。

まさに今太もも痛めてしまったので、適切な負荷と方法で筋トレの大切さを再認識することができたました。

2021/03/18

非常にわかりやすく書かれていた。
最初から通して読んでみたけれど、気になったことだけさらっと調べる読み方もいいだろうな、と思った。

レッグレイズをするとき、ふーっと強く息を吐くと、腹横筋がよく鍛えられてとても効果的。
「腹筋は呼吸が大事」

お腹を引っ込めるためには、大腰筋を鍛えるといい。
そのためには階段を1段とばしで登るのがいい。

ハムストリングスを鍛えるには、足幅狭めにスクワット。

上記3点が非常に参考になって、ありがたかった。

2019/05/05

ダイエット法の本と一緒に、題名に釣られて読んだが、Ｑ＆Ａ集の質問がそうそう！って内容ばかりで面白かった。石井先生のスロトレの本、読まずに2?3冊あるはずだ。引越しの段ボールを開けなくては・・・。

2019/02/12

ミオスタチン＝筋肉の成長を抑制する。加圧トレーニングでミオスタチンの発現が減る。

年をとっても筋肉のスピードは落ちないが速筋は少なくなる。

超回復ははっきりとはわかっていない。
トレーニングはいかに回復を早めるか、がポイント。

筋持久力は軽い負荷で反復不可能になるまで繰り返す。

エキセントリックなトレーニングでは速筋繊維がよく使われる。

筋肉の増加には体重の増加を伴う。

自重トレだけで筋肥大しない。30～50回以上は筋持久力が伸びるだけ。30回超えたらスロートレーニングを取り入れる。

スクワットは足幅によって鍛える箇所が違う。

ホリスティック法＝筋力と筋持久力をともに高める。ヘビーなトレーニングのあとにライトで高回数を1セット。

エアロビックは休みを入れたほうがいい。

スロートレーニングは、3～4秒で上げて3～4秒で下ろす。張力維持が目的。立ち上がりきらない。
加圧トレーニングは、負荷が軽くていいので怪我をしにくい。

プライオペトリックは、動作の切り返し時に筋力を発揮する。スクワットはしゃがんだ瞬間すぐ立ち上がる。

サーキットトレーニング
SAQトレーニング＝ラダーなど。

うさぎ跳び＝中腰くらいで跳ねるのはジャンプトレーニングとして間違っていない。

最低でも週一回はしっかり負荷をかける。

棒にぶら下がって足を上げるハンギングレッグレイズは負荷が強い。

試合前3日間はトレーニングを休む。

体脂肪の最低は4％。

サーキットトレーニングのような運動、筋持久力を増す100数十回の運動は、毛細血管が増える。

筋肉の成長には、2回の睡眠が効果的。力士の昼寝は理にかなっている。

筋肉の栄養はBCAA。ホエイのタンパク質が効果的。
空腹の時間を作らない。一日6食。

筋力の低下を回復させるにはアミノ酸、抗酸化物質＝ビタミンｃ、e、ポリフェノールは効果が確認されている。
クエン酸よりグルコースのほうが効果的。
BCAA（アミノ酸）は、運動前後に取る。一日何回も取る必要はない。

タンパク質以外では、BCAAとクレアチンと抗酸化物質

トレーニング前にBCAAを取り、トレーニング後にプロテインを飲む。

魚介不意はアルギニンが含まれている＝成長ホルモンを促す。

食事は小分けにしたほうが筋肉をつけやすい。

減量時にはカリウムを取る。水分不足を補う。野菜、果物。水の代わりにスイカ。

深酒とタバコは筋肉にとってマイナス。酒を飲みすぎると筋肉が分解される。

満腹も空腹もトレーニングにはだめ。
トレーニング後のサウナ、水風呂は効果がある。血管を開く、鉄ショックタンパク質が筋肉を肥大させる。

アリストテレス「歩くと全ての問題が解決する」

2017/01/05

筋肉の知識が凝縮されていて、小難しい内容が優しい言い回しで説明されていて分りやすい。索引もついているので、文字通り事典のように使える。

2014/01/08

筋肉のあらゆることを書いてある。結構今まで誤解したあた部分も多かったんで、これからトレーニングに励む人は是非。

2013/02/03

201個の QA集。運動のメインを有酸素運動から筋トレに移行し、素朴な疑問を山ほど抱いていたので「それ、知りたかった！」がいくつもありました。

2010/08/14

アスリートおよび指導者は必見。
筋肉に関する「なぜ？」「どうしたらよい？」の疑問に答えてくれます。
あえて言うなら、あと千円安ければなぁ～。

2010/10/09

「筋肉まるわかり大事典」
著者　石井直方
筋肉やトレーニングに関する知識が
一問一答形式で201問掲載されています
基本の基本筋肉のしくみから虫歯予防に役立つ筋トレはあるか？
などというなんで？と思うような質問まで
大変バラエティに富んだ内容で体に興味のある人なら
誰でも楽しめると思います
反対にトレーニングや健康にあまり気を使わない方は
読んでも面白くないでしょう
成人の方ももちろんですが
これから何か本格的にスポーツを始める若い方は
トレーニングの土台としての知識を身に付けるために
大変有用だと思います