究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり

石井直方【著】

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2007/08/28
• JAN: 9784062140980

商品レビュー

2018/10/20

Bicycle Club2016年2月号で、西園選手の記事にお勧めBOOKとして掲載されてた3冊のうちの1冊。図書館で借りて読みました。
他の2冊は既読（しかも気に入っていて、何度も再読している）だったので、これも良いに違いないと思ったら、本当に面白かったです。
これも書き込みをしたりして読みたいので買おうかな。
Kindleで出てないのが残念。

2017/08/18

持久的運動をすると、UCP-3が減少する。
高脂質食を続けるとUCP-3が減少し、太りやすい体質になる。

2015/07/07

凄く簡単で分かりやすい部分は沢山あったけど、専門的になり過ぎてるとこは全く分からなかった。

抜粋します。

持ち上げる時が「コンセントリック」
ブレーキをかけながら降ろすのが「エキセントリック」

1〜4RMまでは筋力アップ。
5〜15RMまでが筋肥大。
それ以上が筋持久力アップ。

筋トレ➡︎有酸素運動の順で脂質代謝が高まる。
インターバルは20〜120分の間で効果があるが、短いほど良い。
順序を逆にすると、筋トレ中の成長ホルモン分泌が完全に抑えられてしまう。
因みに筋トレ前の10分程度の軽い有酸素運動なら全く問題ない。

ダイエットするなら、「短期的には低糖質」「長期的には低脂質」が良い。

トレーニングのキャリアが長いほど、トレーニングを中断したあとの筋力低下が遅い。
これをトレーニング効果の「長期記憶」と呼ぶ