休養学 あなたを疲れから救う の商品レビュー

片野秀樹(著者)

2025/04/30

めっちゃ休むのに疲れたり体調を崩しがちなので読んでみた。

疲れと休み方について書かれた本

休養には３種類あり、それぞれに休み方がある
①生理的休養（身体を休める）
　-まったり、運動、栄養摂取

②心理的休養（心を休める）
　-おしゃべり、娯楽、創作

③社会的休養（社会性を休める）
　-気分転換

・これらを組み合わせて休む
・自分にあった休み方を探す
・忙しくなる前に休む

これが大事

序盤の疲れに関する調査結果や説明は出典などが曖昧でツッコミどころが多かったのでイマイチ

1,500円の割には内容が薄い。800円くらいで売ってほしい内容。

2025/05/01

オーディオブック聴き放題にて聴取。

ただじっとしていたり、たくさん寝るだけでは休養にならない。適度に身体を動かしたり、いつもと違うことをやることで、気持ちのリフレッシュを図ることも休養の一つ。エネルギーが完全に枯渇する前に、「攻めの休養」を取るのがカギ、とのこと。

休養には３つの種類があり、さらに7つのタイプに細分化できるという。
・生理的休養（休息／運動／栄養タイプ）
・心理的休養（親交／娯楽／造形・創造タイプ）
・社会的休養（転換タイプ）

栄養タイプの休養について、「食事を摂りすぎないで消化器官を休ませる」という発想はなかったので驚いた。

疲労度をレコーディングする、土曜日を起点にスケジュールを考え、土日に蓄積したエネルギーを平日に使い切る発想を持つこと、「休む」予定を最初から組み込んでおく、などの考え方は使えそう。

2025/04/29

文中には日本人の休養のリテラシーを上げたいとあったが結構この分野の知識が社会に浸透しているからか、あまり新しいものはなかった。
というかこれさえやればいい！という画期的なものを期待し過ぎているのかもしれない。自分の休養は転換タイプだと感じた。

・ただ寝るのではなくアクティブレストや活動などが休養の効果を高める
・疲労が半年続くと慢性疲労
・フィットネス疲労理論　自分の体力ー疲労＝自分が出せるパフォーマンス
・時間栄養学＝食事を摂る時間は固定したほうが健康にいい

2025/04/29

割とどれも聞いたことのあるまとめ本という感じ

ただ攻めの休養、
複数組み合わせのコスパやタイパの良い休養は心がけたい

2025/04/29

攻めの休養
守りの休養

休養

社会的休養
転換タイプ

心理的休養
造形・想像タイプ
娯楽タイプ
親交タイプ

生理的休養
栄養タイプ
運動タイプ
休息タイプ

やすんではいけないと言う生真面目な人は、会社は100%のパフォーマンスが出ることを期待して雇用契約している。70,50%のパフォーマンスしか出せないのに出社する(仕事をする)のは、契約の不履行になりかねない。と考え方を変えてみる。そうすれば休むことへの罪悪感を払拭できるのではないでしょうか。

2025/04/26

「休養が大事。守りだけでなく攻めの休養を。」という筆者の思いは伝わった。
ただ、それ以上でも以下でもないという印象。
エビデンスや裏付けは乏しく、とりあえず身体動かしたり外の空気吸ったり人と喋ったりすることが休養になりますよ、という内容。
家でゴロゴロして寝ることだけが休養じゃないんだ！！という気付きを得られた人にとっては読んだ甲斐があるかもね。

本の帯にも書いてあったが、この本を圧倒的支持している人はどれだけ疲弊しているのだろうか。
みんな、働き過ぎやて、、、

2025/04/25

優しくてめっちゃ分かりやすかった！

「活動→疲労→休養」ではなく、「活動→疲労→休養→活力」が理想の休養サイクルだと知った。あえて軽い負荷をかけることで活力がアップするらしい。なるほど、家でぐでたまみたいにだらだらしてるだけじゃダメってことね。笑

わたしは割と自分本位に生きているので、休みたいときに休むし、仕事が詰まってる前後も「ここは休むぞ！」と決め込んで休みを取っているから、休養への気合は十分すぎるほどある。

本書に書かれていた7つの休養タイプのうち、「休息タイプ」「栄養タイプ」「親交タイプ」「娯楽タイプ」はバッチリできていると思う。めっちゃ寝るし、食べ過ぎには気をつけているし、人間関係も良好、推し活も楽しい。

でも、「運動タイプ」「造形・想像タイプ」「転換タイプ」は完全に足りていない、、動くことが嫌すぎて笑える。笑

あと、休養タイプを組み合わせてないことにも気付けた。例えば、推し活のときはなるべく徒歩で移動してみるとか、家族や友人と一緒にお出かけ計画を立てるとか、ストレスにならない範囲で試していこうかな。

そして本を読んでいて気付いたことがあるんだけど、文中にマーカーが引かれているとめっちゃストレス。笑

自分で「ここ大事！」とか新たな発見を見つけたいのに、最初から「ここが大事なんだぞ！」ってマーカーが引かれていると疲れちゃう。マーカーはわたしに引かせて？！
これからはなるべく活字やシンプルな図解の本を選んで、自分のペースで学べる本を手に取ろうと思った。

2025/04/23

攻めの休養という言葉いいね。
知れて良かった。
確かに守りの休養ばかりしてて、大してリフレッシュできてなかったかも。

2025/04/20

あまり休養に関する書籍を読んだことがないと思い、話題にも上っていた一冊だったので流行に後れながらも読了しました。
(２時間もあれば余裕をもって読み終わる内容でよく言えば読みやすい。悪く言えば、ボリュームがない一冊と感じました。)

読んでみて、
・あえて自分に何か負荷をかけることで休養の効果を高めることができる。

ということは、自分でも実践できているようにも感じ特に目新しさは感じませんでした。
しかし、続けることによって体力のキャパシティが増えることも記載があったので、続けるモチベーションになりました。

・休養には「社会的休養」・「心理的休養」・「生理的休養」の3つがあり、組み合わせるとより有効である。

読了して、
⇒「今の状態に何を足せばより健康になれるだろうか」
と考え、行動を始めることが更に質の高い休養を導いてくれる強く感じました。

2025/04/20

前半は、このタイトルからして書かれていそうな内容だった。休養の現状というところだろうか。
後半は、具体的な内容が書かれており、実践してみようと思えた。

私はこの本で言う「疲れている人」であるため、前半よりも後半の方が身になった。

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Information【書いてあったこと】
①7つの休養モデル(休息タイプ、運動タイプ、栄養タイプ、親交タイプ、娯楽タイプ、造形・想像タイプ、転換タイプ)を組み合わせて休養をとること。
②睡眠の深さは、N1→N2→N3→N2→N1→レム睡眠と変化していくこと。
③土曜日をスタートとして考えて、休んだエネルギーを使って平日を過ごすということ。

Insight【自分の考え、感じたこと】
①休息タイプ、造形・想像タイプ、転換タイプの休養はしているように感じる。
②レム睡眠から始まると思っていた。眠りの深さごとに役割が変わることを知らなかった。
③土日は平日の疲れを取るための休みと捉えていた。

Intelligence【これからの行動】
①買い物に出かけるのは転換タイプの休養になるため、これも休養なのだと考えるようにしてみる。
②一日の睡眠を見ると、浅い睡眠の時間が1番長いよう。流す音楽を浅いノンレム睡眠に合うものに変えてみる。
③予定表を見て、疲れる計画を立ててみる。来週からは土曜日にそれができるように、今週のうちに予定表を入れ込んでおく。