脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート の商品レビュー

中島美鈴(著者)

2026/03/25

ノートに書くことが４つに絞ってあり、
「書けそう♪」と思ったものの、意外と書けない(*_*)
「やめたいこと」「本当にほしいもの」がはっきりと認識できていなかったことを痛感。。。
例として登場する人物も「特になし」や空欄で始めていたため、最初から全て書けなくても継続していくことで自分自身が見えてくるのだろうと思う。
何でもやってみないことにはなぁ…"(-""-)"

2026/03/06

①今日のできごと
②やめたい習慣の量
③本当に欲しかったもの
④代替行動を書く
私の例
①今日は赤ちゃんと1日いえにいた
②食パン2枚、カップラーメン、納豆ご飯、シャケ
ロールケーキ
③ゆっくり食べる時間、あったかいお茶
④お湯を沸かしておく、無理そうなら水を用意しておいて飲む

2026/03/04

自分と向き合う
行きすぎた行動は心のsosサイン?
表にでて解決する方法を見出すのは昇華。
でもそのサインに気づかない人間は救われないのか
まずは自覚ある人間がより良く生きる
その中でゆとりもつ人間がサインを出せない人を認知、フォローできるとより良い。

2026/02/14

仕事で疲れ切って、何もやる気が起きなくて、現実逃避的に動画をダラダラみる人は、ノートに書き出すっていうだけで、億劫に感じそう。実践できれば効果はありそうだけど、ちょっとハードルが高く感じてしまった。

2026/01/01

読んでいるだけだと、「これは上手く行き過ぎてる例じゃないか」と思うような事例ばかり書いてある。けど、まだ1日3分やめるノートに実践していないので、とりあえず自分でやってみるところから。

2025/10/30

何かに依存している人が自分を見つめ直すためにノートに書くことで解決できることもある。

印象的3選
・やめられないことのデメリットを考えてやめようとするよりも、やめられないことのメリットを考えて、それを他で補うようにした方がほうがやめられる
・〜をしないという目標は達成が難しい(その時間にすることがなくなるから)
・悪習慣のメリット
①達成感や喜びをすぐに得られる(ゲーム、SNSのいいね、動画視聴、ギャンブル)
②誰かと一緒にできる、誰かに注目される(オンラインゲーム、SNSの投稿)
③現実逃避や暇つぶしができる
④体が求める感覚を得られる(たばこ、お菓子、お酒)

2025/10/04

タイトルに惹かれて読みましたが、とても良かったです。
認知行動療法を、普段できるノート術に落とし込んで実践していくノウハウが書かれています。
やってみたいなーと思わせるものでした。
今現在、そこまで依存しているものとか、辞めなければ！と強く思っているものはないのでまだ実践できていませんが、何か「辞めたい」と思うものが出てきたら実践したいです。
良くありがちな依存として、ゲーム、SNS、動画、お酒、食べすぎ…がありますが、「消費（無駄遣い）」もあったらよかったな。例のどれも当てはまらず、唯一消費活動してしまうので。笑
自分で理由や代替行動を考えます！

2025/09/21

なにかを辞めたい。こういう事で困っている。
そうした事を改善するために書いて気づきを得ようとするにはとても簡単に始められる。
ケースが載っていてわかりやすい。
そして始めはなにか特に思い浮かばなくても大丈夫というのが取っ掛り安いなと思いました。
やめられない事で悩んでいる事があるなら手に取って損は無い一冊。

2025/09/05

時間管理がうまくできると、仕事や学業上の成績を上げやすくなり、ストレスを減らすことができる。

大人はいろんな経験をもとに少しずつ自分の感覚を修正していき、計画上手になっていく。（え）

「スマホを触るとどうなるのかという結果と、触らずテキパキ動くとどうなるのかという結果をそれぞれ予想して、どちらを選ぶか選択すればいいのではないでしょうか

「YouTube自体もおもしろいだろうけど、それを観ているときって本当は何が欲しいの？」

3.現実逃避
私たちは本来なら〈ひま〉が怖くないはずです。ゆっくりできるし、自由時間だからです。しかし、「ひまをつぶしたい」と思ってしまうのはなぜでしょう。退屈が嫌いだから-刺激が欲しいから？時間がもったいないと感じるから？
おそらくですが、何も没頭するものがないと困るからでしょう。

2025/07/01

辞めたいと思っていても、自分の意志の力だけでは難しい。辞めたい行動を「なぜ」やっているのか?を掘り下げることで、自分が認知できていない、行動の本質を導き出す。それを代替行動で満たしてあげる。シンプルなんだけど、自分の中に無かった考え方だったので、すごく勉強になりました。