脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート の商品レビュー

中島美鈴(著者)

2024/01/12

悪習慣がやめられない4つの理由が書かれているのですが、
辞めたくてもやめられないゲームがまさにその4つをパーフェクトに再現していたので、直球的に腑に落ちました。

〇〇しないという形の目標は達成しにくいとのことですが、この本の目的が『ダラダラしない』ですね。失笑

2024/01/10

食べ過ぎ防止に効果的かと思い、Kindleで読み放題だったので読んでみました。

精神的なストレスが及ぼすなんらかの依存症には、大変効果的な方法だと思いました。

例えばゲームや動画の見過ぎ、お酒、食べ過ぎなど…。
娯楽にのめり込み、しなければならないこと・したいことが出来なくなっている人のための本です。

娯楽にのめり込む本当の理由は…、
本当に欲しているものはなんなのか。
これを追求し代替策を考え、行う。
この方法なら、自分に向き合う時間がとれ、
ストレスを緩和しながら辞めたいことを辞められる。
とのことでした。

が！
私の場合は精神的なストレスを特に感じずに、
幸せに食べすぎていたので笑、自分の本当の望みがなんなのか悩みすぎて実践が難しかったです〜。

ただただ、この世には美味しいものがありすぎる…
それだけしか浮かびませんでした…笑

2024/01/07

具体的に書かれている本
普遍的な欲望コントロールの方法が書かれているが、結構ありきたりな話なのでさらさらっと読むくらいがいーかな。

2024/01/03

ビジネス書の中でもかなり読みやすい本だった。具体的な体験談がいくつかでてきて、自分とよく似た習慣の人を見つけられた。
やめたいことのみにフォーカスを当てるのではなく、自分自身の性格や考え方を見つめ直すことで、ダラダラ習慣を改善する。
やめるノートを書ける人は、何事もコツコツできる人だと思う。自分には難しい。

2023/12/25

全ての事例が家族の誰かしらに当てはまる・・・
読んでいてゾッとしました。笑

「ダメな自分」とレッテルを貼らず、自分が自分に何かを訴えようとしているが故の行動なんだと抱きしめて受け止めて、他の行動に置き換えてみることが大事なんだなと。

2023/12/24

何か（動画、食べ過ぎ、飲酒、SNS）を辞めたい人には一読に値する本だと思います。
私の場合は辞めたいことより、習慣化したいことがあるから合わなかったかもしれません。

2023/12/17

半分は事例別のノートの書き方の解説だったので、自分に当てはまらない事例は読み飛ばした。

やめたい習慣に隠されたニーズを分析(機能分析)
↓
そのニーズを満たす別の行動(代替行動)を探す

上記を実行するためのノートの書き方を、具体例で示しながら伝えていく内容。
最終的に「やめたい習慣が代替行動に置き換えられ、無理なくやめられるようになる」まで行ければよし。

やめたい習慣の潜在的なニーズというのは考えたことが無かったので、自分が欲しているものを分析してみる機会になった。

2023/10/20

ダラダラとSNSを見る癖があって、生活に支障はないけどもう少しなんとかならないかなぁと思っていた時に見つけた本。
読んでみて、ノート書くのはこれからだけど参考にはなったかな。認知行動療法についても知りたかったからちょうど良かった。自分を知っていくことが大切なんだな。

2023/10/20

やめたいけどついついやめられない、誰にでもある習慣をいかに緩和するかについて学ぶことができた。
よくありそうなお酒、SNS、ドラマ、YouTube、やけ食いなどのケースに対して、それぞれの潜在化されたニーズと対応策について書かれていた。どのケースに対しても詳しく書かれていたから、考え方の根幹を身につけることができ、もしこの他のケースに出会っても自分なりにやめるための対策を考えられると思う。

私はSNSと甘いものを食べる習慣を抑えたい。
自分なりに代替行動を実践しよう。
2日くらいですぐ読めた。

2023/09/24

やらなければいけないことがあるのに、ついダラダラとスマホで動画やSNSを見たり、飲み過ぎ食べ過ぎなど、やめたいのにやれられないことの克服ノート。
行動記録とその行動の裏にある本当の欲求を見つけること。
記録しようとする行為に対する三日坊主はどうやって克服しようか。。
254冊目読了。