「怒り」が消える 心のトレーニング 特装版 の商品レビュー

安藤俊介(著者)

2026/03/26

日常的にやること、怒ったその時にやることなど沢山勉強になった。特に①多面的な考え方を持ってポジティブな側面で捉えるよう練習する、②怒りや幸せなど感情をその都度記録して分析する(Daylioというアプリを使ってみようと思う)、を日常的に取り組みたいと思った。

2026/03/26

怒らないことがアンガーマネジメントだと考えている人がいますが、これは大きな間違い。

怒りは人間が元来持っている感情。
→怒らない

2026/03/07

どうしたって、日常には
イラッとする事がたくさんある

親の介護に伴う兄弟間のイザコザ、夫婦間のイライラモヤモヤ、などなど…

うまく処理できたら良いなぁって思っているところに目にとまった一冊でした

怒りに振り回されない生活を送るための方法、色々参考になりました
マンガや表もあり、分かりやすかったです

なかでも
✤ハッピーログをつけよう✤
今日あった幸せなことを記録する
は、実行してみようと思う

章ごとのまとめのチェックリスト活用していこうと思う

怒りはマイナス面ばかりではなく、成長のエネルギーにすることができる

怒りを上手にコントロールできるように頑張りたいです

2026/03/01

育児真っ最中で瞬発的に怒っちゃうことが増えた。もともとキレやすいってのもあったけど、こどもの教育に良くないから読んでみた。本で書いてあった、まず、瞬発的に怒らない！まずふーっと息をはいて深呼吸、6秒耐える。これを実践してみる

2026/02/09

週末、子供にイライラしてしまった時にKindleで出会った本。

アラフォーになり、以前よりもイライラする瞬間が増えてきたと感じて、更年期かな？とも感じたりしていたけど、どんな人にも自然に起こることなのかなって。

怒る、怒りという感情は、別に悪いものではないっていうこと。アンガーマネジメントすることで、次の取組みへの改善につなげたり、挑戦していくことで成長する原動力ってこと。

“事実”と“感情”の切り分けの話が書いてあったけど、怒った理由を言語化することさえできれば、ポジティブに転換していくことはできそうって思えた。

怒ってるということを自分のなかに変に抑え込んだり、ネガティブな気持ちになる必要はないっていうことがわかったから少し勇気が持てた。

2026/01/29

わかりやすかった。怒りのコアと点数化は面白いので今日から実践してみる。最近偏屈になってきて、晩年がクリスマスキャロルのスクルージみたいになりそうで恐怖。

2026/01/02

アンガーマネジメントのテクニックや論点が網羅的に書かれている感じがした。分かりやすかった。テクニックではなく、実戦してみるのが大事ということが心に残った。

2025/12/17

私はあまりイライラする事も怒りをぶつけることもないから、無意識にできてるんだなーと思った
今後も気をつけたい

2025/12/06

【この本を読む目的・きっかけ】
●職場の一部の人と人間関係があまりうまくいかず、イライラすることが多くなったことから、どうにか改善できないものかと本書を手に取った次第。

【自分の意見・気づき】
●他人を変えようとしない。まずは自分が変わること！
●他人への期待値を下げることで、怒りは抑えることができる！

【TO　DO】
●アンガーログとハッピーログをまずは3週間つけてみる。自分のコアビリーフを再認識し、
　コアビリーフを見直す。

2025/11/26

✔️アンガーマネジメントを学べば、自分が楽になる、周囲は味方になる、人生がイージーモードになる
✔️アンガーマネジメントとは、怒りの感情で後悔しないこと。怒りに囚われると人生を台無しにする。
✔️アンガーマネジメントの基本は、他人でなく自分が変わる。
✔️怒りは人間誰しも持っている感情で必要不可欠、罪悪感を持つ必要はない。大切なのは自分のコントロール下に置かないこと
✔️相手を打ち負かそうとしない、喧嘩に負けて人間性で勝つ
✔️笑うから楽しくなる、イライラするからさらなるイライラを呼ぶ、まずは楽しい！気持ちを切り替えるところから
✔️語彙力を身につけて怒りの表現の幅を広げると怒りが爆発しなくなる
✔️怒りの感情はモチベーションに変える
✔️ 他人を変えようとしない。変えられない×重要ではないことは手放す
✔️マイルールに囚われすぎない
✔️リクエストは明確に伝える、自分が先手を打つ