超ストレス解消法 の商品レビュー

鈴木祐(著者)

2021/09/13

100のメゾットの中で20個くらいはやってみようと思うものがあった。
何よりも一番大切なのはストレスをロールプレイングゲームのように考えて回復アイテムを使うくらいの気持ちでこの解消法を使える様になるメンタルになることだ。

2021/09/01

ストレスを感じた時に解消するためのテクニックをエビデンスを交えて説明していく本。社会人でストレス慣れしていない担当者や係長レベルの方は勉強しておいたほうがいいと思う。
本書にはストレスを感じたらコーピングリストを見て・・とあるが、この本を小脇に抱えてストレスを感じたら本をみればいいのでは？と思う。

私がよく読むdaigoさんの本とも共通する事項も多い（daigoさんが良い部分を抽出している感じだけど。）ので、素直に受け取れた。
個人的にはフォアヘッドタッピングとメンタルクリアボタンが好み。
次にストレスに出くわしたら使ってみよう（ストレスを待つのも変な感覚だけど。）

2021/08/31

ストレスに対する100の方法が書かれている本。
自分にとって必要なのは、まず「自分がストレスを感じている」ということを認識することにあるなと思った。
「受容のアンバランス」「思考のアンバランス」により、自らの首を絞めていることを認識し、まずは簡単なことから手を出していきたい。

2021/08/06

科学的なストレス解消法が100個紹介されています。また、その方法を日常生活に習慣化するコツについても触れており、すばらしい内容だと思います。

2021/07/05

ストレス解消法が大量に掲載。

ストレスの3つの根本原因、思考/栄養/需要のアンバランス。

ストレス対策の三種の神器、呼吸/運動/自然。

2021/06/17

ストレス解消の方法論が100個詰まった一冊。
特筆すべきは一つ一つの方法論が科学的な信頼性や効果の大きさ、試しやすさなど複数の価値基準で評価されている点。

2021/05/07

ストレス対策は多い方がいいのだと知った。
自分はストレスを溜めやすい気質だからこの本で学んだことを少しでも実践していきたい。
まずは、睡眠、食事、運動など基本的な生活習慣から整えていきたい。

2021/08/22

ストレスに弱い体質なので、この本の方法をいくらか実践してみて助かった！
実際に活用できることが詰まったストレス解消法紹介本！

2021/02/10

◆こんな人におすすめ！
・最近、ストレスを感じている人
・悩みが多いと自分で感じる人
・少しでも自分の悩みを解決したい人

◆読んだ目的は？
ストレスの対処法は？

◆自分なりの答え
ストレスに強くなる、”考え方”と”体”を作る！

◆③つの学びとTODO
①思考のバランス編
イライラや不安に対して、客観視することが大事。
客観視することで、自分では解決不能なことを悩み続けていたりする。

TODO：紙に書きだす。
自分はいつもA4のルーズリーフに書きだすようにしています。
自分の思いを客観視できるので、とても面白いです（笑）
書く習慣がない人は、スマホのタイマーで”1分”を設定し、やってみることをお勧めします。
1分なら始めやすいですよ！

②栄養のバランス編
栄養が偏っていると、ストレスに対して弱くなる。

TODO：腸の調子を整えるために、毎朝納豆とヨーグルトを食べるようにしました！
おかげで朝から快腸です。

③受容のバランス編
ストレスを受け入れる力も、生きていくには必要である。

TODO：自分ではどうしようもできない悩みを受け入れる。
もし落ち込んだときは、モチベーションを高めてくれる動画をYouTubeで見る。
最近は、ROLANDの動画を見て、モチベーションを上げています。笑

2021/01/26

結論
自分のストレスにちゃんと気づくこと。
ストレスを記録する

この本を読む目的
ストレス解消法を知って適切にストレスを減らしていく
方法を知る。
精神的な病気の予防をしたい。

ストレス解消3種の神器
1 呼吸
2 運動
3 自然

1 呼吸
深呼吸する

2運動
早歩きでもストレスは大きく減る
ボルダリングもいいらしい
（ボルダリングはちょっとやってみたいと思った）
裸足で走ることいい
自然の中を走る、歩く
ガーデニングもいい

3 自然
人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲望が備わっている
・太陽を、浴びる
・森林浴
・観葉植物
・自然音
・アロマセラピー
・ネイチャーポルノ

・今のストレスを点数でつける
点数をつけるだけでもある程度ストレス解消になる
・5本指でおでこ1秒ごとに
・人生で起きたポジティブな事を思い浮かべる
その出来事が「実は起きてなかった」と想像してみる
・ブレスレット右手、左手

・心配スケジュール
心配する時間をあらかじめ決めておくだけで、どんどんメンタルはストレスに強くなる

1 心配タイムをカレンダーに設定する
2 心配タイムが始まったら心配事の内容を書き出す
　自分の不安や、イライラを全て紙に書く。
　決して心配事を解決しようとせずに、思いつくままに不安の内容を書き出す
3 心配タイムが来るまではカレンダーを見える場所に置いておく
4 一週間続けてから振り返りの時間を作る
　・何か決まったパターンはないか？
　・心配やイライラの内容に変化はないか？
　・何度も繰り返してる悩みは何だろ？
ポイントは「自分の不安やイライラを客観的に眺める」
癖をつけるところです

こういうは知識として持っておくだけでも、自分の中には大きな安心感が生まれる。

Action ストレスを記録する。その時に点数もつける
　　　　ブレスレット右手左手
　　　　深呼吸　運動　自然
　　　　ネイチャーポルノみる
　　　　観葉植物
　　　　ポジティブな事を思い浮かべる
　　　　心配スケジュール
　　　　5本指で1秒ごとにタッチ

感想
自分もActionのやつを実行していこうと思う
思ったより多くのストレス解消法が載ってた。
ネイチャーポルノを5分見るだけでも効果があるのは驚き
やっぱり運動と記録をするのは鉄板だと思った。