スタンフォード式 最高の睡眠 の商品レビュー
既に方々で要点を見聞きして知っていたため、知らない部分を探す形での読書。心身へ悪影響が出ない範囲での最短睡眠時間をどのように知るべきかを知りたかった。 学生時代から30歳頃までは自分のベストの睡眠時間は6h45mだったのが、以降随分と睡眠時間を削るのがしんどくなってしまった。現...
既に方々で要点を見聞きして知っていたため、知らない部分を探す形での読書。心身へ悪影響が出ない範囲での最短睡眠時間をどのように知るべきかを知りたかった。 学生時代から30歳頃までは自分のベストの睡眠時間は6h45mだったのが、以降随分と睡眠時間を削るのがしんどくなってしまった。現在は7.5hである。私は寝つきにも寝起きにも困りごとはない。現在は目覚ましを使わずすっきりと寝起きしている。しかしやること・やりたいことは多いので、睡眠時間は削れるならば削りたいのだ。ただし健康最優先で。 興味深かった点としては、口呼吸が眠りの質を下げるほか、歯並びを悪くするという情報。これは目から鱗であった。自分はアレルギー性鼻炎を幼少期から持っていたため口呼吸になることが多かった。そして歯並びは結構悪い。私自身の場合はそこに因果関係があるとは断言できないが、一要因としてあり得るのだろう。
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起きてから一日中、弱い眠気が断続的に続くことがあり、睡眠時無呼吸症候群を疑っていた。柳沢正史教授が開発したS'UIMINで睡眠計測した結果、睡眠時無呼吸症候群ではなく、深い眠りが短いことが原因だとわかった。だとしたら、どうしたら深い睡眠を長く取れるのか？ 以来、App...
起きてから一日中、弱い眠気が断続的に続くことがあり、睡眠時無呼吸症候群を疑っていた。柳沢正史教授が開発したS'UIMINで睡眠計測した結果、睡眠時無呼吸症候群ではなく、深い眠りが短いことが原因だとわかった。だとしたら、どうしたら深い睡眠を長く取れるのか？ 以来、Apple Watchで睡眠を測りながら、深い睡眠を取るために試行錯誤してきた。例えば、カフェインはだいたい午後3時を期限とするとか。 そんなときに、この本を見つけて、よいヒントを得た。 ●口呼吸より鼻呼吸 ●就寝時刻を一定に ●就寝90分前の入浴 → 時間がないならシャワーか足湯 ●低めの枕 ●よく噛んで食事 他にもいくつか睡眠本を読んできたが、この本はかなり実用的だ。 ★満点にしなかったのは、編集だ。重要箇所を太字にするところまでは親切に感じるが、常に太字と青い傍線がセットになっているのはやりすぎで、読みづらい。読者に線を引かせるのも紙の本の価値だということをわかっていない編集だ。
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黄金の90分がいかに大事が知ることが出来た。だが、私は寝つきが悪く悩んでいたので、そこに対するアプローチはあまり書かれていなかったので残念だ。個人的に実践出来ることは少なかったため物足りなさを感じてしまった。 睡眠前の体温調節を意識していきたい。
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志望学部・職種：経済学部 ここがオススメ！：睡眠について学ぶことができる。具体的な方法もたくさん書いてあり、寝る前の体温が睡眠に大切だということは目に鱗だった
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【睡眠の質（特に最初の90分）を意識しろ】 ①睡眠負債（必要睡眠時間-実際の睡眠時間）は借金同様に、土日の寝溜め程度では返済できない。そのため、必要睡眠時間を確保することが一番ベストではあるが、ビジネスパーソンにとって必要睡眠時間を確保するのは難しい。そのため、睡眠の質（特に最初...
【睡眠の質（特に最初の90分）を意識しろ】 ①睡眠負債（必要睡眠時間-実際の睡眠時間）は借金同様に、土日の寝溜め程度では返済できない。そのため、必要睡眠時間を確保することが一番ベストではあるが、ビジネスパーソンにとって必要睡眠時間を確保するのは難しい。そのため、睡眠の質（特に最初の90分）を意識することで睡眠負債を貯めないことができる。 ②寝90分前に入浴を済ます。睡眠の質を上げるには寝る90分前の入浴がおすすめ。人間の体のメカニズム上、体の中心の温度が下がると眠くなる（遭難時と同様）。そのため、寝る先には中心の温度を下げる必要があぬが、お風呂に入ることで実現することができるを一見真逆に思うかもしれないが、お風呂に入ることで一時的に体温が上がることになるものの、体内温度を適切温度まで下げようとする段階で人間は眠くなる。この適切温度まで下がる時間が大体90分であることから、寝る90分前にお風呂を済ませておくのが効率の良い睡眠に繋がる。
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最高の90分を手に入れるための方法 最初の90分が黄金の90分がクソ大事。ここが良ければ良質な睡眠になる 睡眠にはさまざまなメリットあり 23時くらいに寝るのがいい ほんとに時間がないときでも最初の90分から100分だけ寝るのがいい 深部体温と皮膚体温の差を下げる 寝る時に深...
最高の90分を手に入れるための方法 最初の90分が黄金の90分がクソ大事。ここが良ければ良質な睡眠になる 睡眠にはさまざまなメリットあり 23時くらいに寝るのがいい ほんとに時間がないときでも最初の90分から100分だけ寝るのがいい 深部体温と皮膚体温の差を下げる 寝る時に深部体温が下がり皮膚体温が上がる。この差 入浴 40度 15分
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眠っている1/3の時間を改善すれば残りの2/3も好転するというのが筆者の主張。ではどうすれば最高の睡眠を得られるのか。その答えは最初の90分（黄金の90分）の質を高めるということ。睡眠にはノンレム睡眠、レム睡眠のサイクルがあり、最初のレム睡眠（深い睡眠）が来るのがねはじめた90分...
眠っている1/3の時間を改善すれば残りの2/3も好転するというのが筆者の主張。ではどうすれば最高の睡眠を得られるのか。その答えは最初の90分（黄金の90分）の質を高めるということ。睡眠にはノンレム睡眠、レム睡眠のサイクルがあり、最初のレム睡眠（深い睡眠）が来るのがねはじめた90分後である。その後90分程度の間隔でサイクルが来るが、最初が一番深く、続くサイクルはだんだん眠りが浅くなっていく。そのため最初のサイクルでどれだけ深く眠れるかが全体の睡眠の質を決める。具体的に深く眠るためには、2つポイントがある。一つ目は体温。内部体温と外部体温の差が縮まるほど眠りやすくなる。2つ目は脳のスイッチを切ること。なるべく寝る前は頭を使わないよう、いつも通りのパターンで眠ることが大切。 正しい知識をつけて、行動を変え、黄金の90分を手に入れよう。
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◯どんな本? 睡眠最初の90分の為の準備方法が要約してある本 人生三分の一の睡眠パフォーマンスを上げ、三分のニの生活の質を上げる攻略本 お風呂は15分 汗をかきすぎない程々の運動 体温が下がるタイミングの睡眠 靴下は履かずに寝る
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眠りのカギ(スイッチ)は「体温」と「脳」にあり、対となる覚醒のカギ(スイッチ)は「体温」と「光」だと知った。 特に覚醒のポイントとして、朝は裸足で過ごすや、冷水でのハンドウォッシュが、即取り入れやすくて参考になった。 その他は、比較的よく言われていることで、実践済みのものが多かっ...
眠りのカギ(スイッチ)は「体温」と「脳」にあり、対となる覚醒のカギ(スイッチ)は「体温」と「光」だと知った。 特に覚醒のポイントとして、朝は裸足で過ごすや、冷水でのハンドウォッシュが、即取り入れやすくて参考になった。 その他は、比較的よく言われていることで、実践済みのものが多かった。
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睡眠も準備が9割 体温の調整、眠気スイッチを把握して 最初の90分のノンレム睡眠の質をいかに上げるか そこだけに集中
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