その科学があなたを変える の商品レビュー

リチャードワイズマン【著】,木村博江【訳】

2018/10/28

【由来】
・honz。ワイズマンの既読本かと思ってたら、よくタイトルを見ると新刊なんだな。

【期待したもの】
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※「それは何か」を意識する、つまり、とりあえずの速読用か、テーマに関連していて、何を掴みたいのか、などを明確にする習慣を身につける訓練。

【要約】
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【ノート】
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2018/05/18

アズイフの法則（ASIF）について。
思いが行動になるのではなく、行動が思いを作る。

ウイリアムジェームズ心理学の諸原理、レアードの実験

笑顔を作ると幸せになる。幸せだから笑顔になる、ではない。笑いヨガ。
ダンスは幸せにする。
歩き方を変えると幸せになる。楽しげにふるまうこと。

心拍数が上がっていると相手が魅力的に見える。
部屋を暗くすると恋が生まれやすい。

体の動きは感情に影響する。
穏やかにふるまえば怒りは鎮まる。深呼吸する。筋肉の緊張を解きほぐす。

不道徳な行為をしたあとは、手を洗うと罪悪感が薄れる。

ローボールテクニック＝ハードルの低いオファーを先に出す。
フッとインザドア＝簡単なことから始める。

肥満の原因は胃ではなく目＝食べたいと思ったら頭ではなく胃に相談する。

腕組みをする、筋肉を緊張させる、背筋を伸ばして座る、と困難に遭遇しても長く耐えられる。
習慣に縛られないように行動すると、禁酒禁煙がたやすくなる。

禁煙キャンペーンの失敗＝喫煙の害を教育しても効果がない。自分はだいじょうぶ、と思い続けるため、効果がない。

映画が好きだから映画館に行くのではなく、映画館に行くから映画が好き、と考えるようになる。

賛同を公言すると、賛同するようになる。北朝鮮の捕虜が共産主義者になった理由。人はだれでもナチ化する。
認知的不協和。あのブドウは酸っぱいと同じ。

仲良くしたければ暖かい飲み物で。
嫌いな野菜も食べていれば好きになる＝食べていることは好きなもの、と認識する。
互いに同じことをすると仲良くなれる。

外交的性格から外交的行動をするのではなく、行動するから外交的性格になる。
嫌な体験は自信を失う。

肌の色を変えると行動が変わる。制服を着ると行動が変わる。相手の印象も変わる。黒いユニフォームを着ると攻撃的になる。
警察官のユニフォームをカジュアルにすると、威圧的な態度が減る。

新しいアイデンティティを作り上げて、その行動パターンを予測してその通りに行動すると自分が変わる。

若々しくするとアンチエイジングになる。
人は老いたから遊びをやめるのではなく、青美をやめたから老いるのだ。実年齢より若作りにする。

先延ばしをやめるには、最初の一歩を踏み出す。
罪の意識を取り払うには手を洗う。

2019/01/25

その科学があなたを変える
リチャードワイズマン

◆科学が幸せを変える
アズイフ
笑う→幸せを感じる
逃げる→怖いと感じる

1　笑顔を作って幸せになる

3　楽しげに振る舞う
あるき方変えて幸せに

握手ゆっくりなめらかに

4　笑いヨガ実践

5　楽しいこと書き出すと楽しく
9つのますを紙に書き7日間で実行

◆科学が悩みを変える
穏やかに振る舞えば怒り鎮まる

14　罪悪感は手を洗い流す

◆科学がやる気を変える
23　人は近くにあるものを好きになる

◆科学が説得力を変える
29　仲良くなりたいとき温かい場所で

31　互いに同じことをすると仲良く

◆科学があなたを変える
5　若々しく行動すれば若返る

35　老化防止
実年齢より若作り

◆体をつかって脳を変える
ダイエットは聞き手と逆手

相手を説得にはうなずく

取引成功に温かい飲み物と柔らかい椅子

=

1、その科学が幸せを変える
人はまず笑えば幸せになり逃げるから怖くなるのだ。
アズイフの法則

1　最初に行動あり
すべてを変える逆転の発想

2　人は笑顔を作ると幸せになる

3　まずは楽しげに振る舞うこと

2、その科学が愛を変える

3、その科学が悩みを変える
1　身体の動きは感情に影響する
2　自分は強いと思えば苦痛や不安は遠ざかる
3　うつは行動の仕方で治る

6、その科学があなたを変える
自分の性格もアズイフで変えられるとしたら？
パワフルなポーズをとり身なりをかっこよくするだけで自信が溢れ、若々しく行動すると若返る。　

2016/10/27

as if ～かのように行動するとあなたの気持ちが変わる。
最初に行動ありき。
嬉しいから笑う、恐いから逃げるのではなく、人は笑うから幸せになり、逃げるから恐くなるということをいろんな例をあげて、また実験から実証する本。

まず楽しげに振る舞う。
胸のドキドキが恋を生む。
体の動きは感情に影響する。
うつは行動の仕方で治る。
報酬はやる気につながらない。
やる気があるかのように行動してやる気になる。
行動を変えれば思考が変わる。
見かけが変わると行動が変わる。
若々しく行動すれば若返る。
パワフルなポーズをとり、身なりをかっこよくすれば自信があふれる。

一度読んでみることをおすすめします。

2015/02/06

アズイフの法則に従って行動すると、性格までかわる。幸せになるには、幸せであるように行動する。若くありたいなら、若いつもりで行動する。
そのように振る舞うと、気持ちがついてくる。

2014/09/10

【自己啓発本はもういらない。超・実践的な科学啓蒙書の決定版】意志を強く持つより、まず行動！ 数々の心理学研究に基づいたメソッドで、仕事も恋愛も上手くゆき、幸せな自分に変われる痛快作。

2014/08/18

笑顔を作ると幸せになれる。
楽しげに振舞うと楽しくなる。
怒鳴ると怒りが増幅する（解消されない）
穏やかに振舞えば怒りは鎮まる。
筋肉を緊張させるとヤル気がでる。
言動を変えれば思考も変わる（反対も賛成に変わる）
パワフルなポーズをとるだけで自信は高まる。
などなど。書ききれないほど役立ちそうな情報が詳しくのっています。
どれもこれも科学的に実験して結果を導き出されているのが心強い。

章の後半にメソッドがついているのもナナメ読みするときに便利。

特に「行動で自分の性格が変わる」は、今までの人生を思い返して納得した。
他のメソッドも積極的に実践してみようと思う。

2014/02/24

原題はRip It Up、The radically new approach to changing your life。「根本的な新しい概念」が日本では「その科学」になってしまう。異論もあるだろうけど、僕は心理学は科学ではないと思う。だからこの本も科学の本としては読めない。前著も読書記録にあったけど、感想が書いてなかったし、思い出せない。心理学の実験をもって科学的だと考え、それが自分にもあてはまると考えられるなら、この本はとても強い味方になるのかもしれないが、入り口で化かされた感じをもって、どうにも盛り上がれなかった。もっとも、The radically new approachだったとしたら手にとってはいまい。いずれにしても、幸福な出会いではなかった。

2014/02/20

アズイフの法則
気持が動いて行動するのではなく、行動することで気持にドライブがかかって、好循環につながるという何となく考えていた常識とは逆を行く発想。
真偽のほどを確かめてみたくなる。

2014/02/03

つい百年くらい前までは、人は思考や考えがあって行動するものと考えられていた。反対に、行動が思考や考え方や人格を形成すると言う発想は非常識だった。現在は逆転して、心理学のメインストリームとなっている。

その事を証明するための研究結果が、多くの事例を挙げて素人にもわかりやすく書かれている。例えば看守と囚人を演じる実験ではシミュレーションなのに成りきってしまって危険な心理状態に陥ってしまい一週間立たないうちに実験打ち切りの内容など。これは映画にもなっていた。

人は考えや思考が先にあるから行動すると言う一方向のパターンで動いているわけではなく、まず行動をすることで思考や考えが決まってしまう、言い方を変えれば、行動を起こすことで人が変わることができるという事の説明。本書ではアズイフの法則と表されている。自分を変えたければ、まるで変わったかのように振る舞うことが一番簡単で効果的という内容。