眠るが勝ち の商品レビュー

南雲吉則【著】

2024/02/23

睡眠のゴールデンタイムというデマの根源という噂を聞いたので読んでみたが、この本は起源ではなさそうだった。53ページより、原文ママで抜き出す。

私が夜10時に寝るのには理由がある。夜の10時から夜中の2時にかけては、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれている。この間の睡眠は深いノンレム睡眠なので脳の疲れをとってくれる。

とくにエビデンスはなく、とにかく良いんだよ、と言っている。
なお、その後の文章で「花粉症対策には口で吸って鼻で吐く呼吸が良い」という激ヤバな主張をしておられた。「胡椒は口から食べても平気だが、鼻から吸うとむせる。花粉もそれと同じ原理」みたいなことを言っていらした。アホか。

2017/01/17

毎日、好調に仕事をするために体調管理をする。
井岡会長との対談もアスリートの節制についても理解、言及している店も興味深かかった。

2015/09/09

　アマゾンで本を調べていると、関連する本として出てきました。
　南雲先生が睡眠に関する新著を出されたのかと思うと、2012年9月発行の本。何と3年前の本だ。
　睡眠とか早起きとか朝活の関連書を読み漁っている私がなぜ今まで気付かなかったのだろうか。
　新聞の書籍広告も詳しく読む方なのに。幻冬舎は毎回大きな書籍広告を出しているのだから、気付かないわけないのに。
　私の人生を邪魔する魔の存在が妨害していたとしか思えません。

　それはともかく、現在読めたのはいいタイミングでした。
　最近、夏バテかそれとも加齢による変化なのか、寝ても寝足りないとか、抜け毛が増えてきたとか、体調の変化を感じていました。
　本書では、睡眠のゴールデンタイムとして22時から2時を挙げ、この時間帯に寝ることを提唱されています。

　ところで、睡眠のゴールデンタイム説に関して、以前、疑問を呈する学説を紹介したことありました。

睡眠時間のゴールデンタイム説ＶＳコアタイム説
　　http://sfclub.seesaa.net/article/217642669.html

　本書を読んだ時点での私の睡眠時間帯は、23時から6時半が基本。ただし、30分程度まで後にずれること多し。
　しかし、その睡眠ではもたない状態で、身体に無理がきていました。これ以上睡眠時間を増やすと幾ら何でも稼働時間が短くなり過ぎる、という懸念から、それならゴールデンタイム説を採用して睡眠の時間帯を前倒ししようと飛び付きました。
　睡眠時間7時間半は維持したまま1時間前倒しし、22時から5時半の睡眠とすることに。
　ともかく実践した記録が以下に。
　　　http://www.hayaoki-seikatsu.com/users/suiminkaihatsu/

　寒い季節は起きにくいものですが、それ以外の季節は起きられるものです。
　心身の調子もいいし、タイムマネジメントとしてもいい結果を出していると思います。
　ゴールデンタイム説ＶＳコアタイム説の対決は論より証拠、私の身体には前者が合っています。
（もちろん、個人差はあるでしょう。本の内容も、自分の身体に合わせて取捨選択が必要。私も一日一食は無理だし、冷え性（虚証）なので温泉に浸かって温もるのが好きです。温泉よりシャワー派の南雲先生は実証タイプ？）

（以下、引用）　
●私も病院という現場で、1日15時間くらい働き、闘っている。しかし、毎日疲れを感じることはない。早朝から起きて、その日1日を十二分に、充実した気持ちで過ごしている。
●翌日からはまたエネルギッシュに働く、そんな体になっているのだ。
●体内リズムを味方につけ、毎日フレッシュな心身に更新できたヤツが勝ちなのだ。
●「よし、今日も内臓脂肪が燃えているぞ！」
「今日１日を最高のものにするぞ！」
と思いながら快調に歩く。
　　http://sfclub.seesaa.net/article/425531278.html

2015/04/26

医師らしく、ご自身が実践されている多くの取り組みを理論的に書き記されている。
だがしかし、いわゆるエビデンス的な視点からはどうかなぁと思うところもあったり。
(著者がこうやって、こういう効果が得られたから、あなたもそうなるとは限らないわけで)
著者のように夜10時に寝て朝3時に起きるまではできそうにありませんが、ちょうど最近早寝早起きを実践しつつありましたので、より一層この取り組みを続けようと思うことのできる一冊でした。

2015/04/05

内容はかいつまむと、前に読んだ南雲先生の本の繰り返しだが、特にサーカディアンリズムに即した規則正しい眠りのサイクルの重要性が強調されている。まあ1日1食とか外見の異様な若々しさとか、この人のエキセントリックな面だけ強調されてる感があるけど、ただ全然言ってることは極めてマトモだと思う。こんな生活してれば誰でも健康そのものになるのは明白だが。

2015/03/29

１０時～３時までは眠りの質が最もよくなるゴールデンタイムとのこと。
しばらくこの時間に寝てみようと思います。

たばこやコーヒー、お酒を止めましょうってのはちょっと厳しいかな。

2015/03/19

一日一食だけではなく、ビジネスマンとしての生き様や戦い方にまでかみ砕いて踏み込んで説明してある良書。小食の入門書。

入門書とはいえ、糖質サイクルと脂質サイクルについての説明には唸った。いろいろなことが体験的に想起されて納得した。

星四つ。

2015/02/13

睡眠のゴールデンタイム：22～02時。
さらに最初の1時間半が重要。
ノンレム睡眠は深く、脳と体が休まり、成長ホルモン出る。
レム睡眠は浅く、脳は起きている。（夢を見る）

カフェイン×→コーヒー・緑茶×。
ごぼう茶が良い。

スーパースターの様に歩く。
電車の中も座らずに。
椅子には寄りかからずに。
薄着で引き締まる。
肩こりには四つん這いで、床ふきする。

肌は洗いすぎない。保護皮膜を壊す。
体を石けんで洗うのは週２回でOK。
リンスは×。シリコンが良くない。
例：シロキサン、シクロメチコン、ジメチコン
体臭は、肉と乳製品をやめれば直る。

自分の時間と収入の５％を世の中に還元する。
成功するのは目的意識を持った人だけ。

2014/01/15

夜10時に退社できねえ！
けど実践したいですね。
報酬の5%を社会に還元するとかコンスタンスに成功することが大切とか生き方指南にもなってます。
冒頭は井岡会長との対談です。

2013/02/06

以前、南雲先生の「50歳を超えても30代に見える生き方」を読み、
今までのダイエットの常識を覆す一日一食などにぶっ飛びました。
でも、表紙の写真は確かに若々しい。
当時の私は、モムチャンダイエットの「空腹を感じないでちょこちょこと補給する一日５食派」だったので、
この本はなかったことにしようと封印しておりました。

ら！先週主人がこの「寝るが勝ち！」を買ってきて、私にも是非読めという、、、。

「一日一食」だけでは無く「１０時に寝て３時に起きる」というまたまた私にとって難しい早起き課題が増えているだけじゃございませんか！

しかし、写真の南雲先生は相変わらず若々しい！

そこで、我が家ではこう決めました。

主人は南雲流「１０時に寝て３時に起きる＆一日一食」、
子供たちは「１０時に寝て５時に起きる＆一日３食」。
私は「１０時に寝て５時に起きる＆一日５食」と。

とりあえず、成長ホルモンは皆でゲットし、

主人が痩せて、私が早起き出来て、娘のウツが治り、息子が勉強出来るようになったら、南雲先生万々歳です！