赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド の商品レビュー

清水悦子【著】,神山潤【監修】

2024/08/20

夜泣きの原因①体内時計
体内時計の混乱をリセットするために、朝昼は明るくにぎやかに、夜は暗く静かに過ごさせてあげる。
夜泣きの原因②寝かしつけの習慣
不適切な寝かしつけ方法を行っていたり、子どものぐずりや就床拒否に対して養育者のしつけが一貫性がなく管理できていない。

・寝言泣き：2〜3分様子を見る。
・ジュースやお菓子の糖は、血糖値の急上昇→インシュリンによって血糖値が下がりすぎる→血糖値を上げるためにアドレナリンを出す。こなアドレナリンが感情の起伏を生み出す。

ステップ①：朝は7時までに起こす。※前日に22時以降に寝た場合は、朝8時が目安。
1)カーテンを開ける。(光が足りない場合は電気をつける。)→おはようと声をかける。起きない場合は体をゆする。
2)いきなり抱き上げない。
3)目を開けて、周囲を確認する様子が見られたら、抱っこやおむつ替えや着替えを行う。これから何をするのか声かけをする。
・顔を拭いたりパジャマを着替えるといった習慣が昼と夜の差をわかりやすくする。

ステップ②：お昼寝の時間を調節して、日中は活動的に過ごす。
・午前中に外遊びやお散歩で太陽の光を浴びると、夜に強い眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を高める。
・ハイハイや歩くなどのリズムのある運動をすると、セロトニンで心が穏やかになり、夜の寝つきが良くなる。
・1歳過ぎの昼寝は、12時頃から2時間が目安。
・生後2ヶ月から、朝寝、昼寝、夕寝の3つに分ける。
・生後4ヶ月から、お昼寝の時間を決めて寝かしつける。

ステップ③：寝る前30分のイチャイチャタイムを作る。
・寝る前30分前に、歯磨きまで終わらせる。
・オレンジ色の光で授乳、絵本、お絵かきなど静かな遊びをする。※おしゃべりができる場合は、1日を振り返ってお話する。
1)声をワントーン低く、優しくゆっくり話す。
2)テレビ、パソコン、携帯NG
3)家事や仕事は忘れて、しっかりと子供と向き合う。
4)スキンシップを意識してとる。
5)1日の振り返りは、子どもの良かった行動を伝える。
6)授乳中に寝ないように注意する。

2024/03/11

産休中にちまちま読みました！赤ちゃんの生活リズムに関する知識が、筆者の体験やお母さんへの応援の言葉もまじえて読みやすく書かれています。産まれたらやってみようと思える内容が多くありました。2011年の本ですが2024年現在でも違和感なく読み進めることができました。

2024/01/23

起床・就寝等の一日の流れをこの本のタイムスケジュールをお手本に修正すると、大人も夜の時間ができて楽になりそう。スケジュール変更して3日目なので、まだ夜泣きはあるものの、この生活が定着してくれるといいなと思います。生活リズムを整えることについては、非常に納得し取り入れていますが、具体的な寝かしつけのメソッドがいまいち分かりにくかったので、他の本と並行して進めていきたいと思います。

2023/12/22

夜泣きの主な原因は体内時計の調整不足と寝かし付け方の二つ。
体内時計の調整は、
・朝七時までに日の光などで部屋を明るくする
・寝る前に30分暗い部屋で授乳やゆっくり一緒に過ごす
・夜は八時（低月齢は七時）までに寝かせる
・寝言泣きでは起こさず、2-3分様子を見る
寝かし付け方は、
・親にとって無理のない方法を選ぶ（安眠グッズ、絵本、トントンなど）
・変える時は昼寝から切り替えて、一週間は続ける

その他
・寝ているときはいきなり抱き上げず、一声かけて起こしてから世話をする
・母親は一日5分でも意識して自分のための時間を取る

2023/12/22

理学療法士の経験があり、現在は夜泣き専門保育士をされている方の著書。2021年発売で2016年発行版を読んだので、少し古い。
医学的な論文などをベースにしつつ経験をもとに作ったメソッドとのことだが、優しい語り口で悩める親に寄り添った文章なので、メンタルがやられている方にはちょうど良いかも。今はより科学的根拠に基づいた本があるので、そういった内容の方が良ければこの本は読まなくて良さそう。

特筆すべき点としては、添い寝を勧めているところ。日本の良き習慣で、自然で安心できるものだからというのが理由。

ネントレの内容よりも著者の想いが綴られた箇所が心に残った。（要約は以下）
＂安心してすくすく育つには、親が赤ちゃんの発するいろいろなサインに反応することが大切。笑ったら笑い返す、泣いたらあやす（寝言なきは別）
夜泣きで辛いと当たり前ができなくなることも。そのためのネントレ。ちょっと離れる時間を持つことで心が安定する親もいるし、一緒に楽しめることを探すのも良い。どうしたら笑顔で育児ができるか。＂

一点、p155の離乳食の開始時期に関する記載は昔のガイドラインに基づくものだと思うので、修正が必要だと思う。
「離乳食は開始時期が早すぎるとアトピーなどのアレルギーを発症する可能性が高まるともいわれていますので、その点は注意してくださいね。」
現在は多くの研究で開始時期を遅らせず適切な時期に始めることがアレルギー疾患の発症を抑える可能性があると言われているとの見解が一般的と複数の小児科医が解説しているのを読んだ。

2023/11/15

夜泣き対策
朝7時までに起こす、カーテンを開ける、ひと声かけて世話をする
生後4ヶ月ぐらいしたら、お昼寝の時間を決める
生後2ヶ月以降は、朝、昼、夕の寝る時間を意識する。夕寝は17時までに起こす
夜8時までに寝かせる
生後6ヶ月ぐらい立つと離乳食が始まるので夜の授乳が減ってくる

2023/10/21

物凄く斬新な知見やテクニックがあったかと言われるとそうでは無いけれど、結局は現代の夜型社会が根本原因なんじゃないかと思うようになった。

肩トントンは我が家には有効じゃないかもしれないけど、添い寝は有効な気がします。

2023/09/28

妊娠中に読みました。
まだ夜泣きには体験していないですが、実践したいと思える内容でした。説得力もありました。

2023/09/15

　妊娠中に赤ちゃんの寝かしつけの知識を得たくて読み始めた。赤ちゃんの睡眠のリズムや安眠スケジュール、寝言泣きなど事前に知れてよかった。
　マニュアル通りに上手くいかないことは分かってはいるが、知ってると知らないとでは親の心の持ちようやできることの引き出しも違うので、知ることは大事だと改めて感じた。
　何よりも、ママの心身の健康が大切だよと寄り添って書いてくれる温かい本で、育児をしながら再読したいと思った。

2023/09/03

旦那と2人で出産前に読んでいたおかげで、ネントレの意識が共通してあり、実際子育てが始まって余裕がない中でしたがネントレしたら余裕でき生後4ヶ月で昼寝は泣かずに寝て夜は寝言泣きはありますが一晩中寝てくれます。今でも本を振り返りながら育児してます。ありがとうございます。