9割の腰痛は自分で治せる の商品レビュー

坂戸孝志【著】

2023/01/29

10年以上慢性的な腰痛に悩んでおり、どうしたらいいか分からなくって読んでみた。
腰痛発生のしくみ、痛み緩和のしくみなど、理論は丁寧に書かれていて分かりやすい。

実践編も写真や図が多くて丁寧だが、モノクロなのと、静止画なせいで、観ながらやるのが困難。本を手に持っていると、正しいフォームで腰痛改善運動ができない…
この本は2011年のものだから仕方ないけど、動画に、してくれると嬉しいな〜。

書かれているストレッチを「正しく継続出来れば」、確かに、自分で治せそう。
一方で、「正しく」「継続する」のがとっても難しい！泣
毎日このストレッチするのは時間もかかりそう。
だから、繰り返し、整体に行ってしまう…

でも、この本で一番の学び(というか、再認識したこと)は、腰痛を本当に直したければ、整体任せではダメ！
毎日、自分で努力が必要。
ということで、この本のストレッチやマッサージ、部分的にでも、日常で実践します。

2021/08/09

腰痛の原因は筋肉の緊張によるもの。
筋肉を柔らかくすると腰痛の90％改善する。

実際腰回りの筋肉をA1～B2の方法で柔軟するとウソのように疼痛は軽快した。
効果は１時間程度であったが継続的に取り組めばかなり腰痛改善は見込めそうな予感。

腰回りの筋肉の柔軟法
骨盤のズレ・ねじれの評価とねじれの改善法

簡潔でがわかりやすく説明されておりすぐに実践できる。

カチカチになった筋肉が
尻の肉程度に柔らかくなるらしい。

2013/10/19

　本書で述べられていることが，表紙にあるような「最高の腰痛対策メソッド」であるかは別として，有益な情報を幾分も含んだ書物であることは確かであろうと思う．
　本書の構成は，人間の痛みのメカニズムについて明らかにした上で，腰痛に対して如何なる方策を講ずるべきか，あるいは講じないべきであるかを述べるというものであるが，これが，しっかり筋が通っていて，頭に入りやすい．ただ，少し説明がくどい箇所や，逆に簡単のために省かれている箇所が散見されるのが気になったが，本書の想定する読者層を考えれば許容できる範囲であろう．
　さて，本書で紹介されている肝心の「腰痛緩消法」であるが，私の主観での感想は，それなりの効果があるようには思われたが，決定的とは言い難いので，引き続き他の方法も探ろう――という程度のものである．総評としては，本書は初学者のための腰痛入門書として最適であるが，「最高の腰痛対策メソッド」としては役不足な感が否めないといったところであろうか．

2013/08/14

本気で腰痛に悩む人必読。
まず、痛みの原因を特定し行動すれば腰痛は治る。

なかなか著者の腰痛苦労話には、共感するものがある。
著者の最後の文も意味深。

2013/07/04

腰椎不安定症と診断されて、はや7ヶ月。Web上では、中山式とか中川式とか福辻式とか…、とにかく怪しい情報商材が溢れかえっているけれど、たかだか300円そこらの本で少しでもよくなるなら騙されてもいいかなと思い、購入。

著者の坂戸さんは、交通事故の後遺症から腰を悪くし、一時は寝たきり生活にも陥ったが、独学で奇跡の復活を果たす。

彼の勝利の方程式は、おおざっぱにまとめると以下。
・腰痛は、腰の筋肉の緊張が原因
・筋肉の緊張を緩める腰痛緩消法
・骨盤の歪みを整える骨盤矯正
・左右対称の重心のかけ方

具体的には、
・両太ももの筋肉を振動させる。側面を膝から付け根にむけて叩く。
・両腰に手をあてて、硬くなった部分をほぐす。親指で軽く押して、上半身を左右に30度くらい傾ける
・片方の腰だけさらに柔らかくする。親指が食い込むように、上半身を右前に30度くらい倒す。
・指を両腰にあてたまま、上半身を前後左右に倒す。
・うつ伏せになり、お尻の真ん中脇にある仙腸関節を指でグリグリほぐす。
・両足を前に出して長座し、両太ももの前面を膝から付け根にかけて叩く
・両膝を立てて仰向けになり、膝を左右にパタンパタン。両肩が浮かないように。
・上記、足を開いてパタンパタン
・上記、足を組んでパターンパターン（30秒ずつ）
・仰向けのまま、片方の足を４の字にするようにもう一方の膝の上にのせる。曲げた膝が下につくように30秒ずつ。

以上です。
これをやれば一発でだいぶよくなるとのことだったが、効果は５段階評価で2.5くらいかな。

私にはあまり効かなかったです。
まー、モノは試し。

2013/06/04

最近腰痛がひどいので、２冊目の腰痛本です。
これから試してみようかとは思います。手軽にできそうですし。
ただ本の中の「世界でただ１つの方法」というのはどうなのかな～？と。
特に医者でもないですし。

2012/12/03

腰痛持ちとしてはだいぶ気になるタイトル。去年のクリスマスにもぎっくり腰になったななんて思いながら、読んでみると、原因は乳酸にあるとやら。一度じっくりこの本のストレッチに取り組みたいと思う一冊。

2012/10/18

母親におすすめされたのでやっと読んでみました。

母親からざっくりと本書籍の腰痛解消法を聞いていたのですが、実際やってみても改善しなかったこと、どこまでやればいいのか分からなかったので、実際に読んでみました。

実際読んだ感想としては、２点メリットがありました。
・腰痛に関してやってはいけないNGなことが分かった。
・解消法の正しいやり方、改善した状態を認識できた。

特に改善した状態の紹介として、腰の筋肉に親指を押し込むと10cm入るというのがびっくりしました。
最初は、指を当てるだけでも痛いのに……

今後は、マッサージなどに行かず、解消法をやってみて効果を見ていきたと思います。

2012/08/19

私も長年の腰痛持ちです。ギックリ腰を何回も経験し、重いものを持つときはいつもドキドキしています。この本を読み、少しでも緩和されればいいなと思っています。

2012/05/23

大晦日に「ぎっくり腰」で寝込んでしまった自分。腰痛は長い友達（？）関係ながら、早く縁を切りたいものの２０年来の持病と化している。

この本に書いてある事を実践したが、ちょっと自分には合わないみたいでした。

それよりもウォーキング（毎日１００００歩）と野菜中心の食事へ変更したら５キロ（３ヶ月で）の減量で血糖値も正常になり、気が付いたらあれ程悩み続けた腰痛が治ってた。

但し、予防の為のアドバイスは有効なので無視はできないから、腰痛友達には進めたい本ではある。