9割の腰痛は自分で治せる 中経の文庫

坂戸孝志【著】

• 販売会社／発売会社: 中経出版
• 発売年月日: 2011/06/27
• JAN: 9784806140955

商品レビュー

2025/07/20

結構ためになった。

痛みが出る＝筋肉が緊張する
⇒筋肉内にある血管や神経が圧迫される
⇒1．血管の圧迫による血行不良
　2．神経の圧迫による伝達機能の低下
　3．筋細繊維間の障害

筋肉が緊張する三つの原因
1．筋肉を動かすことで緊張する
2．筋肉を動かさないために緊張する
3．骨格の歪みによって緊張する

筋肉を緊張させる原因
　老廃物、乳酸、カルシウム、ブラジキニン、タンパク分解酵素

筋肉を筋力以上に動かすと、血流が不足し、筋肉への酸素供給が不足する
⇒老廃物や乳酸が筋肉内からうまく排出されずに筋肉が緊張し、痛みとして感じるようになる

筋肉を動かさない状態が長く続くと、カルシウムが筋肉内に滞り、これが筋肉を緊張させる
老廃物や乳酸などは、筋肉が伸縮することで、筋肉から排出される。

腰部内の筋肉が緊張して縮むと、骨盤の腸骨という骨が、上にズレたりねじれたりする。
仙腸関節周辺の筋肉や人体は、これ以上のずれを防止するために耐える力を働かせる。
この力を働かせ続けると、筋肉痛と同じ状態になり、痛みが出てくる。

痛みをなくすには？
⇒緊張した筋肉を柔らかくすればよい
⇒筋肉を柔らかくするには、筋肉から乳酸を排出すればよい

2023/01/29

10年以上慢性的な腰痛に悩んでおり、どうしたらいいか分からなくって読んでみた。
腰痛発生のしくみ、痛み緩和のしくみなど、理論は丁寧に書かれていて分かりやすい。

実践編も写真や図が多くて丁寧だが、モノクロなのと、静止画なせいで、観ながらやるのが困難。本を手に持っていると、正しいフォームで腰痛改善運動ができない…
この本は2011年のものだから仕方ないけど、動画に、してくれると嬉しいな〜。

書かれているストレッチを「正しく継続出来れば」、確かに、自分で治せそう。
一方で、「正しく」「継続する」のがとっても難しい！泣
毎日このストレッチするのは時間もかかりそう。
だから、繰り返し、整体に行ってしまう…

でも、この本で一番の学び(というか、再認識したこと)は、腰痛を本当に直したければ、整体任せではダメ！
毎日、自分で努力が必要。
ということで、この本のストレッチやマッサージ、部分的にでも、日常で実践します。

2021/08/09

腰痛の原因は筋肉の緊張によるもの。
筋肉を柔らかくすると腰痛の90％改善する。

実際腰回りの筋肉をA1～B2の方法で柔軟するとウソのように疼痛は軽快した。
効果は１時間程度であったが継続的に取り組めばかなり腰痛改善は見込めそうな予感。

腰回りの筋肉の柔軟法
骨盤のズレ・ねじれの評価とねじれの改善法

簡潔でがわかりやすく説明されておりすぐに実践できる。

カチカチになった筋肉が
尻の肉程度に柔らかくなるらしい。