4時間半熟睡法 の商品レビュー

遠藤拓郎【著】

2018/01/15

・一日 6時間の睡眠がベスト。忙しい場合には4.5時間で週末にまとめてとるなど
・寝る 3時間前「食事」。2時間前「運動」。寝る1時間前「入浴」
・体温が1度下がると眠くなる。だから寝る前に手を暖かくして体温を下げている。

2018/01/05

いまいち説得力がないと思いました。
「朝食抜きはダイエットには効果的だが…」と言って朝食は取ったほうが良いと言っています。もっと朝食抜きにはいろいろと長所があるはず。藤本さんの方は1日1食や少食を勧めていました。

2017/06/18

文字数も少なく簡単に、シンプルに睡眠についてまとめられている。

・体に負担がなく効率がいい睡眠時間・コアタイムがある
・仮眠は15分が良い

2017/02/06

短時間で効率良く熟眠するためのコツがわかり易くまとめられた本。
文章量が少ないので短時間で読み終われます。

p.30 このデータを根拠にして私がオススメしているのは、以下のような方法です。
■ウィークデー（月曜～金曜）の5日間は「4時間半」の睡眠で乗り切る。
■土曜、日曜のどちらかで「7時間半」の睡眠をとって、体を回復させる。
■土曜、日曜のどちらかはパフォーマンスに支障がない「6時間」の睡眠にする。
→ まずは実際に３週間試してみよう！

p.33 私の提唱する方法と、１日８時間の規則正しい睡眠をとる方法を比較した場合、１年で約５０日間の時間を節約できる計算になります。この方法を５０年間実践すると役２５００日間を節約をできる計算になり、睡眠時間も含めれば、人生が約１０年長くなる計算になります。
→ ８時間睡眠は長い気がするけど、６時間睡眠と比較しても１年で約１５日も時間を増やせるので有効ですね。

2016/01/12

睡眠の大切さを改めて知る良書。タイトルの睡眠時間を実践する方法も具体的で分かりやすい！
基本書として⭐︎3つ！

2015/10/06

①睡眠量=②睡眠時間（長さ）×③睡眠の質（深さ）

だそうです。。この公式に、

①睡眠量=体に負担をかけず、仕事に支障が出ない睡眠量
②睡眠時間（長さ）＝４．５時間（ただし平日のみ）

を当てはめた時に、求められる睡眠の質を確保するには、どの様なことをすべきか書かれていました。質のいい睡眠をとるにはどうしたらいいのかという事が、個人の経験からでなく、専門家の観点からわかりやすく書かれていたところが良かったです。

本書によると、日本人の平均睡眠時間は７時間半なので、今２５歳の人が日本人の平均寿命の８３歳まで生きるとすると、今後約１８年間眠ることになります。３時間とは言わないまでも、もし睡眠時間を２時間短縮できたら、約４年半人生の活動時間が増えるので、効果は絶大ですね。。

睡眠に費やす時間が人生の大きな割合を占めていることに加え、どれだけ質のいい睡眠をとったかということが、仕事や余暇の充実度にも大きく影響します。そういった意味で、睡眠について考えることは、残された人生をどうやって有意義に過ごすかを考えるいいきっかけになりました。

2015/04/16

作業能率を低下させないまま
無理なく睡眠を短縮できるのは6時間。
ウイークデーを4時間
土日のどちらかで7時間半
土日のどちらかでで6時間

1日8時間の規則正しい睡眠と比較
1年で50日節約
50年実践すると2500日
睡眠時間含めると約10年人生が長くなる。

睡眠を削って節約はやだなぁ。
睡眠中の記憶の整理とか
体を休める休息とか
あとは、寝たーーーっていう
充実感とか。
そんなのも大事。
90分のサイクルで6時間な眠りたいな。
土日に、長くとるって。
まぁ、そうだろなぁ。
4時間半はむりだろーって
思っちゃうよ。
サイクルは大事そうだ。

スマホアプリで、ノンレム睡眠とレム睡眠
測ってみた。
これおもしろい。
寝言も録音できる。
自分の睡眠の質を知るのは楽しいかも。

2014/12/24

データが少ないので疑いを持ってしまった。

作者や一部のひとだけに効果があるのではないかと。

とは言っても試していないので、実際に大学生試してみようかと思います。

2014/06/24

①睡眠の質を上げるためには？
・10時までは朝日を浴びる
・寝る3時間前、食事を済ませる
・夕食は辛い物おすすめ（体温が上がって下がるときに眠くなる）
・2時間前ストレッチ⇒体温下げる
・21時以降はPC、tvを見ない
・寝る前は間接照明にする
・就寝前にグリシン⇒体温下がる

②気づき
・体温が下がると眠くなる
・メラトニン濃度が上がると眠くなる

2014/04/11

概ね知っていた内容。
後半は睡眠グッズ紹介…。

仮眠は15分まで。
四時間半だと土日の調整とか面倒なので、自分は普通に、ベストだといわれる六時間睡眠でいきたい。