呼吸入門 の商品レビュー

齋藤孝【著】

2026/02/20

呼吸から、日本文化やコミュニケーションを語る。

「犬や猫などの小動物を撫でていると精神が落ち着くというのも、

寝ている子供の傍にいると疲れが取れるというのも、

その呼吸を感じることによってくつろげるからなのです。」

2026/01/22

意識を丹田に持っていく
鼻から3秒息を吸い　二秒お腹の中にぐっと溜めて
十五秒間かけて口から細くゆっくり吐く

2025/11/17

最近呼吸法に興味があり購入。著者は3．2.15の呼吸法を勧めているが私が尊敬するユーチューバーはカウントせず自然にまかせるやり方だ。雑学や呼吸の良さを知ってますます呼吸法を身に付けていこうと思う。

2025/03/08

息についてここまで考えを巡らせた事は無かった。
生まれた時からずっと無意識に行い、息をしなければ死んでしまうというのに。
私は瞑想を習慣にしているのだが、こちらを読んで、ただの深呼吸ではなく3.2.15の呼吸を取り入れ始めた。
単なる健康法の本では無く、人生の中での"息"の意味を考え直すきっかけになる。
そんな1冊。

2024/08/06

生きるとは「息する」ことだ。すなわち呼吸にその人の生きざまが現れる。具体的には気合や気魄（きはく）となって深い相槌や智慧の言葉を支えるのだ。
https://sessendo.hatenablog.jp/entry/2024/08/06/200943

2023/08/16

齋藤孝先生の本。
呼吸は基本の基。

3秒吸って、2秒止め、15秒吐く（2秒止め、が重要らしい）

吐くことでスペースを作ることで自然と埋まる。
仕事も一緒。時間的、物理的なキャパを広げることで、自然と仕事は入ってくる。

↓メモ
★３秒吸って、２秒止め、15秒かけて吐いていく。15秒が長いなら10秒でもいい。

心のぶれを少なくするには、まずはからだのぶれを少なくすることです。

人は言葉以上に、からだから発せられる情報を無意識にキャッチしています。話をする中で、その人を支えている生命エネルギーを見ているわけです。

息をどれだけ深く長く続けることができるか、息と動きをどれだけ連動させることができるか──息の力とはこの二点にクリアに集約されます。
息が短いということは、脳の働きの持続力が短い。さらに安定した心の状態を保てる時間も短い。

実は、呼吸を考える上で大切なのは、吸うことではなく、吐くことです。

★吸うことで自分を大きくしていくのではなくて、吐いて、吐いて、吐き出していくことで生まれる安定感を大切にした。そのコツは、空けておけばむしろ勝手に入ってくるのだと考えることです。捨てればスペースができ、そこが自然と満ちてくる。その「他力」を信じる。

★吐くことでより大きなものを受け入れるというスタンスを、呼吸を基盤にして育んでいた。

長くゆったりした呼吸でセロトニン神経系が働く

意識的なリズム」により、人間のセロトニン神経系が働き出すようにする一番手近な方法は、歩くことです。

笑うことは、息を吐き出すことです。吐くと同時に気持ちがリラックスし、解放されます。

2022/06/07

あとがきに「一気に読むことのできる本を目指した。読み終わった後は、息という現象の奥深さに目覚めている。そんな読み方をしてくださる方がいれば、ありがたい」とあります。

つっかえることなく一気に読むことができました。でも、なるほど息という話題からいろいろな方向に考えを広げることができるのだなぁ、と感じることができました。

太極拳をやる中でも呼吸は非常に難しいと思います。うちの師匠は、口ではなく鼻で呼吸すること、ということ以外には自然な呼吸をするようにというぐらいしか今のところ教えてくれていません。

一つ一つの動きの意味が理解できてくると、この動きは相手をうつ動きだから打つ瞬間は息を吐くはず、でも、息を吐く前に肩で息をしてしまうと肩が上がって力を相手に伝えることができないのでお腹で呼吸しなければいけない、といった感じで動きと呼吸が合わさっていくのではないかと思います。

動きの意味を考えないと、ゆっくりとした動きである太極拳は好きな時に息を吸ったり吐いたりできてしまうので、動きと呼吸がバラバラになります。

お腹で呼吸することのヒントとして、この本に書いてある斎藤式呼吸法というのは参考になります。身体をリラックスさせるために深く長い呼吸をすることを説いています。「鼻から三秒息を吸って、二秒お腹の中にぐっと溜めて、十五秒間かけて口から細くゆっくりと吐く」という方法です。

実際にやってみましたが十五秒間吐き続けるのは結構しんどいです。この間読んだ「密息」と合わせて練習を試みてみようと思います。

2022/03/27

最近呼吸について考え方始めたら、最近うまく息ができなくなってしまったから、基本のところから見直してみようと思って読んだ本。
筆者の齋藤さんも呼吸についてそれこそ何十年も考えてきた人で、呼吸のノウハウ本というより齋藤さんの呼吸に対する考え方（呼吸論？）や、教育論や人生観など多岐に渡った内容だった。
日本人の呼吸に対する考え方。
捨てることで、空けておけばそこが自然と満たされるという禅のスタイル。
息をゆるやかに吐くことで、自分を取り戻す。
3.2.15のリズム。坐禅の息にピッタリはまった。
これはものにしてみよう。

2021/12/03

深い呼吸の意味とその方法。早速実践している。集中力を高め、脳を活性化させるのに、3,2,15が本当に効果があるか楽しみ。
日本の文化が培ってきた型の文化を継承しつつ新しくしていきたい。

2019/06/19

自分の「呼吸」についてじっくり考えてみたことのある人は多くないだろう。
その呼吸の大切さについて教えてくれるのがこの本である。

たとえば「呼吸を合わせる」とか「呼吸をはかる」というと比喩的な表現に聞こえるが、意外にそうでもないようだ。

古来、日本人の中には常に呼吸に対する鋭い感受性があった。剣道や弓道、能などの芸能、書道・茶道。もっと卑近に、ふだんの立ち居振る舞いや着物の着こなしひとつでもいい。その中にはなにか共通した一つの芯があるように思うが、それをつきつめれば息の力に行き当たる。

ぐっ、と息をつめれば緊張感が高まり、すっ、と吐くと逆のことが起こる。西洋医学的には交感神経がどうの、副交感神経が何のという話になるのだろうが、そのはたらきを能動的にコントロールすることで、さまざまな力が生まれる。

現代日本人が呼吸をあまり意識していないとすれば、ひいては呼吸を合わせたり、はかったりという人間関係や社会の機微も疎かにしていると言えないか。

上っつらをなぞったがごとき西洋的な文化生活の模倣、せわしなく、ものごとをあまり深く考えない日常、根なし草のようにあっちへよろめき、こっちへなびきという世論。

ここでまた、日本のポテンシャルの危機を思い起こしてしまう。

なにかとイヤなことの多い昨今。この本に倣って、一度大きな呼吸をしてみたらいいのかも知れない。