感謝脳

樺沢紫苑(著者), 田代政貴(著者)

• 販売会社／発売会社: 飛鳥新社
• 発売年月日: 2024/12/10
• JAN: 9784868010524

商品レビュー

2026/02/12

感謝をすることによるメリットや嬉しさはある程度予想がつくものが多かったので実践の章をメインに。
感謝脳を身につけるために感謝日記などを日常に取り入れていきたい。

メモ
感謝が多い人の共通点
• 朗らかで笑顔が多い、明るい
• 人当たりがよく、周りに人が集まる
• エネルギッシュで活動的

感謝できない人の共通点
• 自己肯定感低い
• ネガティブ思考
• 人のせい、環境のせい他責思考
• クレクレ星人
• ポジティブすぎて反省しない
• 功績を自分一人での手柄に語る
• 完璧主義者

感謝の効果
当たり前になってるものにフォーカスすると感謝が日常に溢れてくるので、ちょっとしたことに感謝を伝える
相手の機嫌を良くし自分も機嫌良くなる
感謝を伝えられると自己効力感に繋がる
一方的に親切にして感謝するだけで幸福物質オキシトシン、セロトニン、ドーパミンが全て整う

感謝のステージ
1. 何かしてもらってありがとう
喜んでたよと感謝の報告
2. 日常の当たり前に感謝
3. 逆境ピンチをチャンスに捉え感謝する

心のステージ
1. 不安で他責にする
2. 自分のことを知り成長する
3. 周囲の喜びを常に考え行動

感謝思考
学びと成長の機会に感謝しどこでも成長
悪いことでなく良いことに目を向ける
無いものに嘆くよりあるものに感謝
幸せの定義を作り基準を低くする
お金　最低金額
理想の心の状態
理想の役割、仕事
時間の使い方
理想的な健康状態
理想の仲間やパートナー
理想のコミュニティとの関わり方

感謝の伝え方
相手の目を見て感謝を伝える
具体的に感謝の内容を伝える
報恩感謝で相手に感謝されること、してもらったことを探して行動する

ありがとうの5段階
1. ありがとうと思う
2. ありがとうと声に出して伝える
3. 何に対してありがとうなのか具体的に伝える
4. 相手に感謝されることを意識
5. 自分がしてもらって嬉しかったことを他人にもしてあげる

ありがとう以外の感謝の言葉
感謝しています
おかげさまで
助かりました
うれしいです
励みになります

テクニック
もを付けて伝えると好意的になる
名前を加えて伝える

感謝される与え方
笑顔で相手の話を聞く
自分が与えられる相手が喜ぶこと考える
最初は自分されたら嬉しいことから意識
見返りを求めない

実践ワーク
感謝したことを振り返り感謝日記書く
1. 寝る直前　質の良い睡眠へ
2. 紙に書く
3. 3つの今日の感謝書く→7つ
4. 短くていい→長文へ
5. 書いた内容をイメージしながら寝る
6. まずは4週連続して行う
7. 抱いただけか伝えたかを区別し書く
8. 感謝された出来事を書く
9. 親切3回し日記に書く
あるものリスト書きある幸せを感じる

万物感謝ワーク
1. 身の回りの物にエピソードを思い出しながらありがとう
2. 自然界全てに感謝
3. ご先祖様に感謝
4. 自分に感謝
5. 家族仲間恩人に感謝

感謝しながら手放しスッキリ

何が起きても感謝ワークで自己成長

感謝の深堀り
1. 目の前の直接的な感謝
2. 関わった人に感謝
3. 関わった環境に感謝
4. 自分自身に感謝
5. 全体

会話の全てをありがとうに繋げる

2026/02/11

■感謝3つの段階
親切への感謝
日常への感謝
逆境への感謝

■感謝の心身への効果
1　心の健康
睡眠改善、自己肯定感高まる
レジリエンス、人間関係、学業成績よくなる

2　体の健康
痛み軽減、健康行動の促進、長寿

3　仕事の向上
モチベーションアップ、パフォーマンス向上、人間関係改善

※悪口が感謝の効果を相殺

■感謝の科学
心身の健康　セロトニン的幸福
つながり　オキシトシン的幸福　
成功、金　ドーパミン的幸福

■感謝思考を磨く方法
1　感謝思考を意識
2　ある、にフォーカス
3　幸せの基準を低く
4　幸せの定義をつくる
5　感謝で感情をコントロール

■感謝の伝え方
1　相手の目をみる
2　何に対してか
3　報恩感謝の姿勢

※他のテクニック
1　もを伝える
2　相手の名前を加え伝える

■感謝日記の書き方
寝る前　ノートに
今日の出来事に3つ　書いた内容イメージ
４週間

■3つの感謝workを追加
１日３回誰かに感謝　ありがとうをいう

トイレ掃除、返報性、神社参拝、アドラー心理学（協同体）

2026/01/09

感謝することでいろいろなことが上手くいく。
それを科学的根拠のもと解説。裏付ける結果も出てるみたいです。
1日3つの感謝を書く「感謝日記」やってみようかな。