定年ランニング ゼロから始める50代から70代のためのランニングの教科書

中野ジェームズ修一(著者), 伊東武彦

• 販売会社／発売会社: 徳間書店
• 発売年月日: 2024/07/31
• JAN: 9784198658663

商品レビュー

2024/10/06

ランニング、ジョギングを始めるのに、目標や方法など要らない、というのが結論になるのですが、とても理論的に書かれていて、気持ちが楽になれます。
いろんなやり方があって良い、まずはランニング始めましょうよ、というありふれた話ですが、一読すること価値は十分あります。
ランニングに限らず、すべてにおいて共通する話です。

2024/08/30

生活のなかに新しい軸
２週間で目に見えて効果
ランニング→筋肉量・心肺持久力↑
サブ３ーフルマラソンの３時間切り
村上春樹の著書を契機にタイムから距離を重視
ランニング→代謝効果↑→ダイエット
規則正しい生活リズムー脳の状態がよくなる
海馬のサイズ↑・感情コントロール
自律神経の正常化→集中力アップ・快眠
筋肉をつける→心地よく走れる習慣→走らないと気持ち悪い→スピードや距離に挑戦→レースや大会出場
１回の消費カロリー700目安
月間走行距離２００キロ超→障害発生率が８割高まる
自然にを基本にフォームは自分でつくる
LSD＝ロング・スロー・ディスタンス
走る前は動的・ラン後は静的ストレッチ