ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる 幻冬舎新書725

清水忍(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2024/04/24
• JAN: 9784344987272

商品レビュー

2026/03/03

まぁやってみないとわからないよね。
思ったよりカロリー摂取の許容範囲が広くて驚いた。
考え方は少し変わったかな。
筋トレ解説がわかりやすかったので、食事についての意見もしれてよかったかな。

2026/02/22

オーディオブックにて。
食事制限して体重を減らしても、しばらくすると元に戻ってしまうのを解決したくて読んだ本。

なぜダイエットをやるのかを考える
なぜやるのか？→自信を持って洋服を着こなしたり、いろんな人に会えるようになりたいから

ダイエットは食事が9割
最低3ヶ月

糖質をとりすぎているとどんどん脂肪に変換される
脂肪がたまるのはエネルギーのとりすぎ

摂取カロリーを少なくして消費カロリーを多くする
筋トレでは体脂肪は減らない
有酸素運動と期待するほど効果はない

運動するとやせやすくなる
やせるための土台作り
筋肉がないとやせても動ける体にならない
→腕立て伏せ30回(そのままではできないので膝をついて)、腹筋30回、スクワット20回を始めてみた。それだけでもちょっと疲れたので、これからも継続してみる

有酸素運動が必要な理由
心配機能が高まる、持久力が高まる、長い距離を歩くのも苦にならなくなる
活動量アップ、痩せやすい下地を作る
少しきついくらいの負荷をかけてあげる
自分にあったトレーニングを始める
→リモートワークでほとんど歩かない日が多いので、散歩やウォーキングから始めてみる
10分以上継続できる強度にする
慣れてきたら少しずつ強度をあげていく

日常の活動量を増やす
デスクワークが多い→少しだけ早起きして散歩してみる、駅でエスカレーターを使わないで階段を使ってみる

運動でやせる体を作ってから食事制限するとスムーズにダイエットが成功しやすい

2026/02/10

プロスポーツ選手のパーソナルトレーナーを手掛ける著者によるダイエット本。

「ロジカル」と名前がつく通り、ダイエットメニューを紹介するときは「なぜこれで痩せるのか」といった理由が説明されており、説得されてしまった。