ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる 幻冬舎新書725

清水忍(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2024/04/24
• JAN: 9784344987272

商品レビュー

2024/11/05

もうリバウンドしないロジカルなダイエット法を述べた本
合理的でわかりやすかった。実践もしやすいと思う。

1. 陥りやすいダイエットの罠
- 急激なダイエットは逆効果 => 人間の本能が反動をもたらす
- 運動ではほぼ痩せない。食事で消費カロリーを減らすしかない。
- 痩せるときは筋肉も痩せる ⇒ 日常活動量も減ってしまう。 ⇒ 筋トレが大事
- NEAT(非運動性熱産生)も大事。普段座りっぱなしではなく動こう。普段の生活に活動量UPを入れよう(階段つかうとか)

2. ロジカルダイエットとは
- ロジカルダイエット: 少しづつカロリー消費量を減らす。(200kcalぐらいずつ減らしていく)
- ダイエットは、生活習慣を身につけるしかない。
- 活動量を減らさない為に、サポートとしての最低限の筋トレと有酸素は行う(筋肉と、心肺機能の強化)

【カロリー摂取量計算式】
目標体重 * (34 or 38 or 48)
34: デスクワーク
38: 立ち仕事など多い人
48: 非常に活動的な仕事

ex. 60kgになりたいなら
60 * 34 = 2040kcalに1日の平均接種カロリーをすればいい。

# コンビニダイエット法
最初のうちは、コンビニとかで、カロリーの目安を理解する。(数日続ける)

# ダイエットの意識のあげ方
続かないのは、意志(危機感)が低いからかも
=> 意識を上げるためには
- 自分がなりたい目標を明確に持つ
- 痩せている人がいる環境、痩せなければならない環境に身をおく

# 最終ゴール
- 自然と痩せる習慣を身につける。
(=自信にもなる！)

# ダイエットポイント(一部抜粋)
- ご飯をおかわりしない。(ご飯1杯250kcal)
- お腹いっぱい食べたら辞める
- 「残すのはもったいない」を辞める
- 腹八分目より、足るを知る
- 達成すべきは、結果目標より行動目標
- 代謝や体質を言い訳にしない
- 知識を持つ
- 体重計に一喜一憂しない

2024/09/30

□問い：二度と太らない体を手に入れて、やせた人間に生まれ変わるにはなにが必要か？
□答え：日々の食事で摂取カロリーをコントロールすること
□根拠：体脂肪を減らすには体内のエネルギー貯蔵庫から脂肪を減らさなければならないため
摂取カロリーを少なくして、倉庫内のエネルギーが次々に使用され出ていく状況をつくって
いかなければならない
□所感：
運動ではやせられないと割り切ってしまったほうがいい といった記述があり自分の頭にあったイメージが根底から覆された
体脂肪１Kgを落とすには７,０００Kcalを消費する必要がある
仮に２ヶ月で１０Kg落とそうとすると・・ 1日に５時間 ウォーキングもしくは２時間ちょっと ジョギングしなければならならいが、、現実的ではないことが明示されており納得（ウォーキング３０分 １２０Kcal、ジョギング３０分 ２５０Kcal 消費すると仮定し試算）

ただし「運動は重要ではない」ということではなく、運動（＝筋トレ＋有酸素運動）をしてやせるための土台をきちんとつくった上で
食事によるカロリーをコントロールすることが重要なことをインプットしておく

カロリー計算はシンプルだった　食べていいカロリー量 = ３４× なりたい体重
メッツ という指標に基づいた計算方法があり安静時の運動強度を１ メッツとする
詳細は右記　https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf

2024/09/19

体重を落とすための本というより、太らない生活が結果的に痩せることにつながることを教えてくれる本。YouTubeの動画内容と重複していて、あまり本で得られることが少なかったので、この評価。