ロジカルダイエット の商品レビュー
もうリバウンドしないロジカルなダイエット法を述べた本 合理的でわかりやすかった。実践もしやすいと思う。 1. 陥りやすいダイエットの罠 - 急激なダイエットは逆効果 => 人間の本能が反動をもたらす - 運動ではほぼ痩せない。食事で消費カロリーを減らすしかない。 - 痩せ...
もうリバウンドしないロジカルなダイエット法を述べた本 合理的でわかりやすかった。実践もしやすいと思う。 1. 陥りやすいダイエットの罠 - 急激なダイエットは逆効果 => 人間の本能が反動をもたらす - 運動ではほぼ痩せない。食事で消費カロリーを減らすしかない。 - 痩せるときは筋肉も痩せる ⇒ 日常活動量も減ってしまう。 ⇒ 筋トレが大事 - NEAT(非運動性熱産生)も大事。普段座りっぱなしではなく動こう。普段の生活に活動量UPを入れよう(階段つかうとか) 2. ロジカルダイエットとは - ロジカルダイエット: 少しづつカロリー消費量を減らす。(200kcalぐらいずつ減らしていく) - ダイエットは、生活習慣を身につけるしかない。 - 活動量を減らさない為に、サポートとしての最低限の筋トレと有酸素は行う(筋肉と、心肺機能の強化) 【カロリー摂取量計算式】 目標体重 * (34 or 38 or 48) 34: デスクワーク 38: 立ち仕事など多い人 48: 非常に活動的な仕事 ex. 60kgになりたいなら 60 * 34 = 2040kcalに1日の平均接種カロリーをすればいい。 # コンビニダイエット法 最初のうちは、コンビニとかで、カロリーの目安を理解する。(数日続ける) # ダイエットの意識のあげ方 続かないのは、意志(危機感)が低いからかも => 意識を上げるためには - 自分がなりたい目標を明確に持つ - 痩せている人がいる環境、痩せなければならない環境に身をおく # 最終ゴール - 自然と痩せる習慣を身につける。 (=自信にもなる！) # ダイエットポイント(一部抜粋) - ご飯をおかわりしない。(ご飯1杯250kcal) - お腹いっぱい食べたら辞める - 「残すのはもったいない」を辞める - 腹八分目より、足るを知る - 達成すべきは、結果目標より行動目標 - 代謝や体質を言い訳にしない - 知識を持つ - 体重計に一喜一憂しない
Posted by
□問い：二度と太らない体を手に入れて、やせた人間に生まれ変わるにはなにが必要か？ □答え：日々の食事で摂取カロリーをコントロールすること □根拠：体脂肪を減らすには体内のエネルギー貯蔵庫から脂肪を減らさなければならないため 摂取カロリーを少なくして、倉庫内のエネルギーが次々に使用...
□問い：二度と太らない体を手に入れて、やせた人間に生まれ変わるにはなにが必要か？ □答え：日々の食事で摂取カロリーをコントロールすること □根拠：体脂肪を減らすには体内のエネルギー貯蔵庫から脂肪を減らさなければならないため 摂取カロリーを少なくして、倉庫内のエネルギーが次々に使用され出ていく状況をつくって いかなければならない □所感： 運動ではやせられないと割り切ってしまったほうがいい といった記述があり自分の頭にあったイメージが根底から覆された 体脂肪１Kgを落とすには７,０００Kcalを消費する必要がある 仮に２ヶ月で１０Kg落とそうとすると・・ 1日に５時間 ウォーキングもしくは２時間ちょっと ジョギングしなければならならいが、、現実的ではないことが明示されており納得（ウォーキング３０分 １２０Kcal、ジョギング３０分 ２５０Kcal 消費すると仮定し試算） ただし「運動は重要ではない」ということではなく、運動（＝筋トレ＋有酸素運動）をしてやせるための土台をきちんとつくった上で 食事によるカロリーをコントロールすることが重要なことをインプットしておく カロリー計算はシンプルだった 食べていいカロリー量 = ３４× なりたい体重 メッツ という指標に基づいた計算方法があり安静時の運動強度を１ メッツとする 詳細は右記 https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/mets.pdf
Posted by
体重を落とすための本というより、太らない生活が結果的に痩せることにつながることを教えてくれる本。YouTubeの動画内容と重複していて、あまり本で得られることが少なかったので、この評価。
Posted by
これをきっかけにまずはカロリー管理を開始。すぐに体重が落ちた。 全然食べてないのに太ってると思ってたが、しっかり食べていた。ちょっとお菓子をつまんでいるだけ、の「ちょっと」が実は結構なカロリーだった。1日のカロリーオーバーは少しでも、＋が積み重なるわけなので痩せるわけなし。これを...
これをきっかけにまずはカロリー管理を開始。すぐに体重が落ちた。 全然食べてないのに太ってると思ってたが、しっかり食べていた。ちょっとお菓子をつまんでいるだけ、の「ちょっと」が実は結構なカロリーだった。1日のカロリーオーバーは少しでも、＋が積み重なるわけなので痩せるわけなし。これを気にパーソナルジムにも通い始めた。
Posted by
ロジカルダイエットといいつつ、ロジカルじゃないと感じるところがちょこちょこあって気になった笑 でも日常的に動き回ることでチリつもというのはその通りだろうなと思う。
Posted by
膝を悪くしてしまったので、膝への負荷を減らすために、痩せたいのです！でも指南書が多すぎて…。しかも運動嫌いと来た時にゃあ…。 理屈っぽい人間なので、ロジカルに説明してくれるのは自分にあってる気がしました。 1日200kcalどこかで減らして、ちょこっと筋トレやってみようと思う。 ...
膝を悪くしてしまったので、膝への負荷を減らすために、痩せたいのです！でも指南書が多すぎて…。しかも運動嫌いと来た時にゃあ…。 理屈っぽい人間なので、ロジカルに説明してくれるのは自分にあってる気がしました。 1日200kcalどこかで減らして、ちょこっと筋トレやってみようと思う。 本自体は、あっという間に読めてしまうので、本代の元を取るには、成功することですね！
Posted by
リバウンドがなく、ツライ努力も必要とせずやせられるとな。どれどれ、どんな魔法が書いてあるかなと期待しながら読んでみた。 いつもより食べる量を少し減らして体力をつけるためのエクササイズをしろ、と。まぁそこまでは良い。ただ心拍135の運動20分と腕立て腹筋スクワット3セットはキツイ...
リバウンドがなく、ツライ努力も必要とせずやせられるとな。どれどれ、どんな魔法が書いてあるかなと期待しながら読んでみた。 いつもより食べる量を少し減らして体力をつけるためのエクササイズをしろ、と。まぁそこまでは良い。ただ心拍135の運動20分と腕立て腹筋スクワット3セットはキツイよ。それが苦も無く出来るなら「太った側の人間」になってない。それ以上に「足るを知る」も難関だ。恐らく「太った側の人間」は満腹を感じるセンサーが壊れてるから、食べ過ぎと空腹を繰り返す。もう30年もダイエットしてきたからわかるが、ここに書かれている事は「痩せた側の人間」の論理だ。どうやったら食事中の食欲を抑えて、大嫌いな運動を継続できるかが知りたかったのに。 とは言え、痩せるために有効なものと意味がないものを頭で理解できた事は良かった。この本の真骨頂は第4章だと思う。「痩せた側の人間」と自分の行動様式がどう違うのかを知ることができる。
Posted by
短期的にダイエットすると身体は元に戻ろうとするし、強度の同じ運動を続けていてもできるだけカロリーを節約しようとする。だから、徐々に身体をだましながらしか長期的にはダイエットはできないとする。そのためには現在の体重を維持するのに必要なカロリーと目標体重を維持するために必要なカロリー...
短期的にダイエットすると身体は元に戻ろうとするし、強度の同じ運動を続けていてもできるだけカロリーを節約しようとする。だから、徐々に身体をだましながらしか長期的にはダイエットはできないとする。そのためには現在の体重を維持するのに必要なカロリーと目標体重を維持するために必要なカロリーの差の分を毎日の食事から減らせばいいという、極めてシンプルな方法。 多くの人にとってそれは一品減らす程度。要はチリつも戦略で蓄積こそがダイエットの王道であるという真っ当なダイエット本だと思う。
Posted by
現在の体重を維持するカロリー量は38×現在の体重 食べていいカロリー量は38×なりたい体重 この差分が減らすべきカロリー量 立ち仕事が多い人は合計38メッツ・時 目標の回数は腕立て伏せ10回、腹筋トレ20回、スクワット20回。これが1セット。慣れてきたら2、3セット行う。
Posted by
そうそう、そうなのよー、おっしゃる通り❗ あと3キロ❗そのあと3キロがなかなか、、、。 著者が仰るようにあとは「自分の強い意思」 そこがなー、そこが一番の自分の問題点だな。
Posted by
- 1
- 2