スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法 角川新書

キャサリン・プライス(著者), 笹田もと子(訳者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2024/01/10
• JAN: 9784040824932

商品レビュー

2025/12/10

スマホ依存が顕著だと感じたため読書。
30日間でスマホとの向き合い方を変えてくれるプログラムが細かく書かれている。
決して強要する訳ではなく、自分の人生を豊かにするために書かれている点が良かった。
ページをめくる度に次々と新たな対処法が提示されて、自分に合ったものが探しやすいと感じた。
読み終わった時点では、プログラム3日目のため、今後の自分に期待したい。

2025/12/05

気がつくといつもダラダラとスマホを見て何時間も無駄に過ごしてしまう自分を戒める為に読んだ。
翻訳本だが、簡潔な文章で読みやすかった。

読みながら、スマホの使い方を見直し、色々と設定や習慣を変えた。

・トップ画面からつい見てしまうSNSなどのアプリを削除
・スクリーンタイムのウィジェットを設定し、どのアプリに何分費やしてるかを可視化
・スレッズ、youtube、safari、lineの時間制限
・ほとんどのアプリを通知オフに
・スマホを見る前と、ダラダラ見たあとどんな気持ちか意識する
・スマホアラームではなく目覚まし時計で起きる
・エレベーターや電車に乗った時など、すぐにスマホを見る習慣をやめた

これだけでもスクリーンタイムが大幅に減った。全く見ない、使わないというわけではなく、メリハリをつけて使用時間を意識して使えるようになった。
また、家族や職場での会話や、読書や趣味に以前より集中し、時間を多く使える出来るようになった。

本に書かれている全ての項目を完全に真似することは出来ないが、具体的にどういったことをすればいいのか、また、本当に大事なことは何なのかが分かった。
大事な情報を見逃してしまうかもしれない不安、というのが私にも確かにあった。

電車に乗ると、ほとんどの人がスマホに夢中になっている。大人も子供もスマホ中毒者ばかりの世の中、大丈夫なのかなぁ…

2025/10/20

読んでいる間に、スマホとの向き合い方をじっくり考える事ができました。
30日のスマホ断ちメソッドが設定されています。読者に合わせてどこからはじめても良いし、やらないステップがあっても良い。
毎日目標を決めて、スモールステップで少しずつスマホから遠ざかっていくのが良いのかな、と思いました。