減量の科学 ニュートンムック Newton別冊

ニュートンプレス(編者)

• 販売会社／発売会社: ニュートンプレス
• 発売年月日: 2023/08/21
• JAN: 9784315527339

商品レビュー

2023/08/26

○感想
食事の体内での分解の話が多かった印象

○メモ
・食べ過ぎを防ぐ方法
ーよく噛む　満腹感を得やすい
→いつもより5回多く噛む

ー急激に食べると血糖値が上がる
→すぐに空腹感を感じやすくなる
→まず野菜から食べると血糖値の急上昇を抑えられる

・成人男性(30〜49歳)の平均消費カロリーは2,700
※女性は2,050

内訳　60% 1600基礎代謝
　　　30% 800 運動
10% 300 食事誘発性熱産生

・夕食は早めに摂る
→遅くとも20時頃が理想

○アクションプラン
普段より5回多く噛む