ずぼらに健康、やせ体質！瞬食オートミールダイエット

松田リエ(著者)

• 販売会社／発売会社: 西東社
• 発売年月日: 2023/04/10
• JAN: 9784791632244

商品レビュー

2025/07/19

☆R07-07-13Sun10か月ぶりの冷蔵庫生活（自販機ジュース、コンビニ、スタバ、ポテチをやめること決意）

ロールドオーツ（蒸して平らに伸ばして乾燥）　クイックオーツ（ロールドオーツを細かく砕いたもの）

白砂糖の代わりの無添加の甘味料　エリスリトール　砂糖の８割の甘さ

避けた方が良い食品
酸化した悪い油
レトルト加工製品、マヨネーズ、添加物を多く含む食品
糖質　小麦製品、お菓子、カップ麺、ビール

小麦に含まれるグルテンは、糖質が高く依存性あり・腸内環境を悪化させる。

おススメ時短食品　サバ缶、サケ缶　干物　冷凍野菜（ブロッコリー、ミックスベジタブル）　

おからパウダー

米粉→オートミールだけだとパサつくときに加えてもっちり感

トマトリゾット　トマトジュース、顆粒コンソメで味付け、チーズ
韓国風のり巻き　牛コマ肉、しょうゆ、ごま油
オムライス　トマトジュース、顆粒コンソメで味付け、鶏むね肉
ナポリタン風ごはん
キムチチャーハン　鶏がらスープの素
お好み焼き　鶏がらスープの素
ツナとトマトのピザ　水で戻したオートミールをフライパンで焼いてピザ生地とする。
一口ナゲット　豚ひき肉、木綿豆腐、顆粒コンソメで味付け→フライパンにオリーブオイルで焼く。

だし巻き卵　顆粒だしの素

さばバーグ　さば水煮、卵、ねぎ→フライパンにオリーブオイルで焼く。

海鮮あんかけ、砂肝のゆず胡椒炒め、八宝菜☆ご飯をオートミールに代えただけ・単におかず
唐揚げ、とんかつ☆パン粉をオートミールに代えただけ・料理を失敗して食材をムダに不味くするリスクあり

サケの混ぜご飯　生鮭、乾燥わかめ　電子レンジ
しらす丼
サケのお茶づけ
豆腐チジミ　豆腐、卵、ニラ、米粉、鶏がらスープの素→フライパンにごま油で焼く。

オートミール、卵を焼く→パンの代わり（サンドイッチのトーストの代わり）

汁物　豚汁、かきたま汁、クラムチャウダー、ミネストローネ、スープカレー…にスプーン１杯オートミールを入れる（←だから何なの？）

2024/05/24

夕食はダイエットを開始してから米化オートミールたべてるけど、ほかのレシピいっぱいあって良かった。これなら1人で食べる昼食のレシピにもなりそう。

2023/12/26

ダイエット頑張りたい時はオートミール食べてましたけど、なかなか結果が出なかったのは、
やっぱ継続、ですかね笑

めっちゃ基本的なオートミールレシピが載ってるので初心者向き
栄養のお話メインで、どのくらい置き換えたらいいとかいう話はない
まあ、できるところからやってみて、ってことなんだろう

同じ保健師ですが、
こんだけ結果出てたら保健指導もめっちゃ説得力あるよなあ〜笑と思いました笑
私も頑張ります！