怒らない 100の習慣

戸田久実(著者), ヒダカナオト(イラスト)

• 販売会社／発売会社: WAVE出版
• 発売年月日: 2023/02/21
• JAN: 9784866214474

商品レビュー

2026/02/04

年齢を重ねてイライラすることがクセのようになってしまっているのでは、、と自分が怖くなり、読んでみた。

相手を変えようとしない
違う意見を一旦受け止める
私を主語にする

など、こまめに意識すれば、少しずつ怒りの感情がわきにくくなる100個の具体的なアドバイス。

のんびりとした猫たちの挿絵の効果もあって、とても読みやすい。ふとしたときに読み返したいと思える本だった。

以下は、意識して取り入れたいアドバイス（ネタばれ注意⚠️）

・言い過ぎた後悔を減らしていく
・怒る必要があることないことを線引きする
・思い込みセンサーを作動させない
・こうあるべきを押し付けない

・その場から離れる
・手元にあるものを観察する
・どうにもならないことは手放す
・意識してため息をついてみる

・サクセスログ、アンガーログ、べきログをつける
・「ま、いいか」の範囲を緩める
・人をジャッジしない
・当たり前を見直す
・「それはそれ」を合言葉に
・語彙力を鍛える
・3つのDをやめる
・不安を書き出す
・有酸素運動をする

・朝日を浴びる。
・ゆっくりお茶を飲む。
・予定を入れる上限は75%〜80%に。
・自分の体をいたわる。
・部屋を整えてみる。
・体が喜ぶものを食べる。
・香りを楽しむ。

2024/09/20

アンガーマネジメントの入門書。

自分用メモ
☆6秒待つ
☆怒りを感じる自分を大切にする
☆こうあるべき、を押し付けない
☆その場から離れる
☆ゆっくり深呼吸する
☆どうにもならないことは手放す
☆安心できる居場所を持つ
☆有酸素運動をする
☆気分転換メニューをつくる
☆不安を書き出す
☆相手を変えようとしない
☆コミュニケーションを勝ち負けで捉えない
☆寄り添う言葉を混ぜる
☆朝日を浴びる
☆バナナや大豆製品を食べる
☆肌と髪のお手入れをする
☆緑の中に身を置く
☆お風呂時間を楽しむ
☆花を飾る

2024/04/01

読みやすそうなので購入。
文章を読むのがしんどいときでも読みやすかったです。
知ってることも知らないことも、イラストをみながらほっとできました。