思考と体がスッキリ！睡眠のしくみ

坪田聡(監修)

• 販売会社／発売会社: 成美堂出版
• 発売年月日: 2023/04/20
• JAN: 9784415332505
• 関連ワード: 坪田聡 / 健康・家庭医学

商品レビュー

2023/05/05

ブレスローの7つの健康習慣：睡眠・朝食・間食・運動・体重・お酒・タバコ
脳と身体のメンテナンス時間
体内時計と概日リズム
死亡リスクが最も低い：6.5～7.4時間睡眠
寝不足→グレリン↑・レプチン↓
アミロイドβの除去
睡眠負債
睡眠障害の７分類
パワーナップ：２０分で疲労回復
副交感神経を優位に：腹式呼吸やストレッチ
眠りに効果：自然音や音楽のゆらぎ
トリプトファンと体内時計
冷やしトマト：深部体温↓
想像力＋呼吸法＝睡眠力↑
モノトナスの法則
自己覚醒能力
二度寝ルール：20分