脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート

中島美鈴(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2023/01/20
• JAN: 9784799110980

商品レビュー

2026/09/08

本を読んでもあまり、よしやってみようとは思えず。。
私は、ついつい無駄な時間を過ごしてしまうことを辞めたいというより、「自分が楽しいと思えることをやってみる」自分に変えたいんだなあ、と気づいた。

2026/09/07

そこまで依存しているものは今のところないが、少し前まではSNSに依存しており、再発が怖くて、パラパラ読みをした。(あと暴飲暴食も)

脳の仕組みが即座に報酬が得られるものに飛びつくようになっているため、SNSや動画の視聴、暴飲暴食、ゲームなどがやめられなくなる。
あとドラマの視聴とかは、何かをやった感が欲しくて、面白くなくても続けてしまうとのこと。
(ドラマとかを全部見て、見たぞーって気持ちになって友達と語り合ったりするのは別に悪いことじゃない気がするけど)達成感が欲しくてやってしまうってこと？

やめたい習慣に関して、一日にどれだけ時間を使ったかを記録すること、どんな気持ちだったかを書くこと、代替できる行動はないか、を考えること、が具体的な対策。
代替できる行動は、単に、その時間勉強する！とかではなく、
自分が本当は何を望んでいるのか、何をすれば満たされるのかを考えて、置き換えること。

わたし自己流の断ち切り方は、
やめたい行動のデメリットを出していき、
このまま続けるとどうなるか、を考えて
なんとか辞めることができた。
嗜好品の大食いや、SNSの利用は本能に刻み込まれてる行動だから、またやっちゃうかもしれない。
その時は今回、読んだ内容を試そうと思う。

2026/09/02

書き出すことで認知し、気付きを得て、是正していくというアプローチ。
ダラダラ行動に何を求めているのか、という着眼点はためになった。
SNSや暴飲暴食など、ケーススタディが多数あるので、この本を手に取るような人であれば、どれかしらには引っかかりそう。
ただ、その内容はどれも出来すぎな感じが否めず、親近感は湧きづらい。