脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート

中島美鈴(著者)

• 販売会社／発売会社: すばる舎
• 発売年月日: 2023/01/20
• JAN: 9784799110980

商品レビュー

2024/03/12

認知行動療法をベースに構築されたちゃんとした方法論。

表紙で軽いHowTo本、もしくは意識高めたい系の本かと思い敬遠していた。ごめん。ダラダラ習慣を批判されて、「生産性を上げよう！」みたいな内容だと思ったんだよぅ。

著者がADHDについての本を出されていることを知り、そちらが評判よかったので、ダラダラした人をDisる人ではないだろうと判断し、読んでみた。
（上から批判する系の本をうっかり開くとメンタル疲弊するので怖くて開けなかった）

①今日の出来事
②やめたい習慣の量
③本当に得たい心の状態
④欲求を満たす代替行動

この③→④にいけたら変化が起きる、と思える内容だった。逆に言うとこの部分を自分の中に落とし込まないで表面上だけで変わろうとしてもリバウンドしてしまうんだろうな。

自分の欲求を知る。
ひとりでは難しいケースも多いだろう。
そんなときは、信頼できる臨床心理士さんと出会って二人三脚でやるのがいいと思う。

自分の欲求を知り満たしてあげることは、自分を大事にすることだ。この例に出ている人のようにうまく言語化したり気づきを得たりするのは難しそうだけど、やってみよっかなとちょっと思えた。

2024/02/25

肝心の書き出すノートがあまりにもお粗末。型と呼べるほどのものでもない。喫煙、酒、SNS、ゲーム、そういうものがやめられない人が試しに読んでみるのはありかも。

2024/02/10

なぜ人は習慣をやめられないのか。
その理由を科学的にわかりやすく説明されています。
本の中ではその対策としてただやめるのではなく代替行動をとることやそれをしてしまう本当の目的を知ることがダラダラ習慣をやめるコツと書かれています。
後半には具体例なども挙げていて実際に本の内容を取り組む際に参考になると思います。